Helse og Sykdom
Exercise . Regelmessig trening - 30 minutter tre til fem dager i uken - er avgjørende for å forebygge og behandle hjertesykdom . Kardiovaskulær trening som sykling, jogging , turgåing og svømming trening hjertet og bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt , noe som er bra for hjertet helse .
To
Spis frukt . Frukt er rik på fiber og antioksidanter , som hjelper lavere kolesterol og bekjempe hjertesykdommer . Antioksidant -rik frukt inkluderer sitrus , blåbær og jordbær , som er lyse i fargen .
3
Spis grønnsaker . Også høy i fiber og antioksidanter , kan grønnsaker som spinat , brokkoli og søtpoteter senke kolesterolet og redusere blodtrykket. Høyt kolesterol og blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt .
4
Spis fullkorn . De er en utmerket kilde til fiber , som senker kolesterolet og blodtrykket og reduserer risikoen for hjerteinfarkt . Fullkorn inkluderer hele hvete brød og pasta , og popcorn .
5
Konsumere umettet fett . Ikke alt fett er dårlig fett . Umettet fett finnes olivenolje , nøtter , avokado og fisk bidra til å senke usunn LDL kolesterol, som kan føre til hjertesykdom . Arkiv 6
Konsumere fett - fri eller lav - fett meieriprodukter . Meieriprodukter er en god kilde til næringsstoffer, som kalsium , protein og vitamin D. Det er også høy i fett , noe som kan føre til hjertesykdom . I stedet velger lav - fett eller fett-fri meieriprodukter .
7
Konsulter lege for medisinering . Selv med økt mosjon og et sunt kosthold , kan noen mennesker fortsatt trenger medisiner for å behandle hjertesykdommer . Dette kan omfatte aspirin , betablokkere eller statin narkotika . Medisiner kan hindre behovet for hjertekirurgi .
8
Kjenn risikofaktorer . Mange hjertesykdom risiko er kontrollerbar og å være klar over dette kan forebygge hjertesykdom eller behandle det . Slutte å røyke, å miste vekt og økt fysisk aktivitet kan forebygge hjertesykdom .