Helse og Sykdom
Snakk med legen din om din triglyserider og hjertesykdommer . Siden vekten , medisinering , kosthold , arvelighet og sykdom er alle faktorer - legen kan ha en mening om hva som forårsaker dem og hva som er en trygg plan for å redusere dem . Kanskje det er så enkelt som et medikament endring .
2 p Hvis du er overvektig , utvikle et vekttap plan . Noen mennesker har prøvd og sanne metoder for å gå ned i vekt , andre trenger ansvarlighet av en gruppe som Weight Watcher eller en strukturert spising plan . Vurdere å se en ernæringsfysiolog eller forsikring tillater.
3
Utvikle en øvelse plan som involverer vanlige hjerte-aktivitet . Pass på at det er noe du kan gjøre regelmessig . Mange mennesker setter høye mål for seg selv , men ikke lykkes fordi målene er urealistiske . Hvis du ikke er en morgenfugl, kan gå på treningsstudio før arbeidet ikke være din beste planen . Tar en 30 minutters gange fem dager i uken når du kommer hjem kan ikke være like anstrengende som en 50 minutters tur på en tredemølle pluss vekter , men det er mer effektivt fordi du kan faktisk gjøre det .
4
Redusere eller eliminere alkohol inntak . Hvis du drikker alkohol , er en sporadisk glass rødvin ( 3-5 per uke ) bedre enn sprit .
5
Reduser sukker og fett . Du vet den typen som finnes i desserter , brus og bearbeidet mat .
6
Reduser mengden av rødt kjøtt du spiser . I stedet spiser gress matet biff , frittgående kylling /fjærkre og sjømat som laks eller tilapia .
7
Spis 5-7 porsjoner med frukt og grønnsaker daglig . Grønne grønnsaker , squash og belgfrukter er spesielt bra for deg
8
Cook med olivenolje , maisolje , vegetabilsk olje ( lav i trans fett ) - . Ikke smør , hard margarin eller kokosolje . Unngå mat med høyt transfett .