Helse og Sykdom
Bestem riktig nivå klassen . Alle Zumba klasser involvere grunnleggende latin inspirert dansetrinn gjort til latinske rytmer , bemerker Zumba.com . Mens det er litt variasjon blant instruktører , er det ulike nivåer , slik at du kan starte på det beste tempoet for deg . Den enkleste nivået er Zumba Gold , som er rettet til eldre og de som ikke er i stand til mer anstrengende trening . Zumba Gold introduserer deltakerne til de grunnleggende trekk ved et sakte tempo . Zumba Basic Nivå 1 lærer salsa , merengue , Cumbia og raggaeton trinn . Det er rettet til nybegynnere som er klar for mer enn Zumba Gold , men bevegelsene er enkle og lav effekt . Zumba Basic Nivå 2 er et mellomliggende nivå klasse som introduserer magedans , flamenco , tango og samba trinn . Det finnes varianter å imøtekomme utøvere som ønsker en lav eller høy effekt trening . Zumba Toning bruker vektet Zumba pinner, som du suse som maracas for enda mer av en latinsk smaken . Ved hjelp av pinner kan tone musklene enda mer og lar deg lage rytme mens du danser . Før du tar en Zumba klasse , snakk med instruktøren for å finne riktig nivå som noen instruktører kan kombinere nivåer .
To
Delta i klassene tre til fem dager i uken . For å forebygge og behandle hjertesykdom , anbefaler American College of Sports Medicine at voksne deltar i moderat intensitet kardiovaskulær trening i 30 minutter om dagen , fem dager i uken , eller utføre kraftig intens kardiovaskulær trening 20 minutter om dagen , minst tre dager i uke . Enkelte individer kan trenge nærmere 45 til 60 minutter , avhengig av risiko for sykdom . Moderat intensitet betyr å jobbe hardt nok for å øke hjertefrekvensen og bryte en svette , men lett nok til å fortsatt føre en samtale . Zumba klasser er vanligvis 60 minutter lang, og utenom en kort varm opp og kjøle ned , er målet å holde pulsen opp hele klassen , og du vil svette .
3
Bruk en pulsmåler. Når det gjelder å forebygge eller håndtere hjertesykdom , generelle retningslinjer er å trene på 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Bestem at hastigheten ved å trekke din alder fra 200 og deretter multiplisere resultatet med 60 prosent og 80 prosent . Seksti prosent er et moderat nivå av øvelsen , mens 80 prosent er sprek . For å sikre at du er innenfor din pulsområde, bære en pulsklokke mens du tar Zumba . Skjermen vil pipe når pulsen blir for høy eller for lav, slik at du kan bare fokusere på dans og har en god tid , uten å stoppe for å ta dine pulse.Many skjermer vil også holde styr på hvor mange kalorier du brenner for å støtte vekttap innsats og miste vekt alene , reduserer risikoen for hjertesykdommelder American heart Association .
4
Finn riktig instruktør . Alle Zumba instruktører må gå gjennom opplæring for å bli sertifisert , men det er bare én dag med trening . Spør din potensielle Zumba instruktør om han eller hun har også en nasjonal sertifisering for å lære øvelsen fra Aerobic og Fitness Association of America , American Council on Exercise , American College of Sports Medicine eller National Strength and Conditioning Association . Disse sertifiseringer sikre tilstrekkelig kunnskap om anatomi , fysiologi og skadeforebygging . Når du tar en klasse , husk at det er din klasse , ikke instruktøren . Instruktøren bør være tilgjengelig før og etter klasse for spørsmål og møte deg under mesteparten av klassen . Du bør oppmuntres til å arbeide i ditt eget tempo og variasjon bør tilbys . Du bør la klassen følelsen opprømt og ønsker mer , ikke føler seg motløs , sår eller utmattet .