Hvordan bygge et sunt hjerte

Hjertesykdom er nummer én morder av menn og kvinner i USA Visste at fange din oppmerksomhet ? Bra, fordi det ikke trenger å være slik. Bygge og opprettholde et sunt hjerte er enklere enn du kanskje tror . Mange risikofaktorer bidrar til hjertesykdom . Noen er umulig å kontrollere , slik arvelighet, men andre risikoer er kontrollerbare og i noen tilfeller er reversibel . Den gode nyheten er risiko for hjertesykdom kan reduseres med noen få endringer i livsstil. Få i gang i dag , og gjøre de endringene som vil hjelpe deg å bygge et sunt hjerte . Instruksjoner
en

ta en test . Egentlig , ta masse tester . Sjekk ditt kolesterol , inkludert total kolesterol , HDL , eller "gode" kolesterol , LSL eller "dårlig " kolesterol og triglyserider nivå . Også har blodtrykket og blodsukkernivåetkontrolleres . Ideelt sett bør du ha startet disse testene på 20 å etablere din baseline . Men det er aldri for sent å begynne . Ikke frata gå til legen fordi du ikke ønsker å høre dårlige nyheter . Å vite din risikofaktorer for hjertesykdom er det første skrittet til å bygge et sunt hjerte .
To

slutte å røyke. Det er ikke bare lungene som påvirkes av røyking . Risikoen for hjerteinfarkt dobler for voksne under 50 som røyker . Røyking reduserer blodstrømmen til hjertet , noe som kan føre til hjerteinfarkt . Andre risikoer inkluderer høyt blodtrykk , blodpropp , senke det gode kolesterolet ( HDL ) og gjøre puste vanskeligere . Slutte å røyke nå , og kroppen din vil begynne å reparere seg selv med en gang . Et sunt hjerte er fordelen av å redusere røyke-relatert .
3

komme i bevegelse. Daglig trening som øker pulsen er nødvendig for et sunt hjerte . Løping, sykling , spille et spill av basketball , og med en rask spasertur er gode trenings valg . Eksperter sier de fleste voksne trenger å trene på et moderat intensitet i 30 minutter per dag hvis de er på en normal vekt . Legg til ytterligere 15 til 60 minutter hvis du trenger å gå ned i vekt .
4

sparke tilbake og slappe . Kronisk stress øker risikoen for koronar hjertesykdom med 68 % hos voksne under 50 år. Så , stoppe å lukte på rosene er ikke en eiendommelig ordtak , det er en nødvendighet for et sunt hjerte . Trening er en stor belastning Buster . Andre gode måter å slappe inkluderer meditasjon , leker med barna , går tur med hunden eller nyter tid med venner . Pass på at du tar litt tid for deg selv hver dag og hjertet ditt vil takke deg .
5

spise for et sunt hjerte . Sunne matvaner lik et sunt hjerte . Redusere fett ( spesielt transfett ) , spise hele korn, magert kjøtt , fisk, og massevis av frisk frukt og grønnsaker . Mange eksperter sier at du kan finne den perfekte sunt hjerte mat plan i Middelhavet diett .
6

veie inn . Å være overvektig eller overvektig er mer enn en opptreden problem . Det er bra for hjertet ditt . Det er også en risiko for en rekke andre forhold , som hjerneslag , diabetes , og noen kreftformer . Tror ikke diett , i stedet gjøre en livsstilsendring . Trinnene som tilbys her ikke bare hjelpe deg å bygge et sunt hjerte , men de kan være bra for midjen din , også.