Hvordan å opprettholde et sunt hjerte

Hjertesykdom er en av de viktigste årsakene til dødsfall i USA , og er den fremste dødsårsaken blant kvinner . Det triste med dette er at det kunne vært unngått med noen få endringer i livsstil. Ikke bli en statistikk; Følg fremgangsmåten nedenfor for å være på vei til å opprettholde et sunt hjerte . Instruksjoner
en

Spis et sunt kosthold . Opprettholde en diett av rå frukt og grønnsaker , hele korn , magre proteiner , lite fett meieriprodukter og visse typer fisk . Hold deg unna dårlig fett som mettet , enumettet , flerumettet og trans fett så mye som mulig .
To

Tren regelmessig . Trening er nøkkelen til å opprettholde et sunt hjerte . Det bidrar til å forbedre hjertefunksjon og senker blodtrykket og kolesterolet . Utøve ca tretti minutter hver dag , med fokus på kardiovaskulær trening .
3

Opprettholde en sunn vekt . Å være overvektig vil sette ekstra belastning på hjertet . En viss type fett , kalt visceralt fett , kan utvikle rundt indre organer og føre til stress på hjertet .
4

Slutte å røyke . De fleste mener at røyking bare påvirker lungene , men sannheten er det også påvirker ditt hjerte . Røyking kan øke dine nivåer av " dårlig kolesterol ", svekke slimhinnen i veggene i blodårene og føre til at blodårene trekker seg sammen, og dermed redusere flyten av oksygenrikt blod til andre vev .
5

Nedre saltinntaket . Spiser for mye salt kan påvirke hvor høyt blodtrykket er og ha høyt blodtrykk kan skade ditt hjerte-systemet .
6

Se en lege regelmessig . Se legen din på en jevnlig basis vil bidra sterkt med å opprettholde et sunt hjerte . Legen din kan bidra til å regulere blodtrykket , sjekke kolesterolnivået og selv sette deg på en sunn diett plan .