Hva du bør vite om hjertefrekvensen din

Hjertefrekvens er antall ganger hjertet ditt slår per minutt. Det er en viktig indikator på din generelle helse og kondisjon. En normal hvilepuls for voksne varierer fra 60 til 100 slag per minutt. Noen mennesker kan imidlertid ha en naturlig høyere eller lavere hjertefrekvens.

Hvilke faktorer kan påvirke hjertefrekvensen?

En rekke faktorer kan påvirke hjertefrekvensen din, inkludert:

* Alder: Hjertefrekvensen har en tendens til å synke når du blir eldre.

* Sex: Kvinner har vanligvis høyere puls enn menn.

* Treningsnivå: Personer i form har en tendens til å ha lavere hvilepuls enn de som ikke er i form.

* Medikamenter: Visse medisiner, for eksempel betablokkere, kan redusere hjertefrekvensen.

* Medisinske tilstander: Noen medisinske tilstander, som skjoldbruskkjertelproblemer og anemi, kan også påvirke hjertefrekvensen.

Hva er en målpuls?

En målpuls er pulsen du bør sikte på under trening. Det er basert på alder, kjønn og kondisjonsnivå. Du kan beregne målpulsen din ved å bruke følgende formel:

Målpuls =(220 – alder) x (60 til 85 %)

For eksempel, hvis du er en 30 år gammel mann, vil målpulsen din under trening være mellom 114 og 162 slag per minutt.

Hvorfor er det viktig å overvåke hjertefrekvensen?

Å overvåke pulsen din kan hjelpe deg:

* Spor fremgangen din hvis du trener for å forbedre din kardiovaskulære helse.

* Identifiser eventuelle potensielle helseproblemer, for eksempel arytmier (uregelmessige hjerteslag).

* Sørg for at du trener med sikker intensitet.

Hvordan kan du overvåke hjertefrekvensen?

Det er noen forskjellige måter å overvåke hjertefrekvensen på, inkludert:

* Ta pulsen: Du kan ta pulsen ved å plassere to fingre på håndleddet eller nakken og telle antall slag du føler på 15 sekunder. Multipliser dette tallet med 4 for å få hjertefrekvensen per minutt.

* Bruk av en pulsmåler: En pulsmåler er en enhet som måler pulsen din og registrerer den over tid. Pulsmålere kan brukes på håndleddet, brystet eller fingeren.

* Bruke en smartklokke: Mange smartklokker inkluderer nå en pulsmåler. Du kan bruke smartklokken til å spore pulsen din gjennom dagen.

Når bør du oppsøke lege?

Du bør oppsøke lege hvis du har:

* En hvilepuls som konsekvent er over 100 slag per minutt eller under 60 slag per minutt.

* Hørhet, svimmelhet eller kortpustethet i hvile eller under trening.

* Brystsmerter, trykk eller tetthet.

* En familiehistorie med hjertesykdom.

Konklusjon

Hjertefrekvens er en viktig indikator på din generelle helse og kondisjon. Ved å overvåke pulsen din kan du spore fremgangen din hvis du trener, identifisere potensielle helseproblemer og sørge for at du trener med sikker intensitet.