Hvordan kan jeg holde hjertet mitt fra å rase om natten?

Her er noen strategier du kan prøve for å holde hjertet ditt fra å rase om natten:

1. Avslapningsteknikker: Delta i avspenningsøvelser som dyp pusting, progressiv muskelavslapning eller meditasjon før sengetid. Disse fremgangsmåtene bidrar til å redusere stress og angst, noe som kan bidra til å løpe i hjertet.

2. Avkjøling: Sørg for at soverommet ditt har en behagelig temperatur, rundt 60-68 grader Fahrenheit. Et kjøligere miljø kan redusere hjertefrekvensen.

3. Unngå stimulerende midler: Begrens inntaket av koffein og alkohol i timene før leggetid. Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen og potensielt øke hjertefrekvensen.

4. Kutt nikotin: Unngå røyking eller bruk av nikotinprodukter nær sengetid. Nikotin er et sentralstimulerende middel og kan øke hjertefrekvensen.

5. Begrens væskeinntaket: Å drikke mye væske i timene før sengetid kan føre til behov for hyppige badebesøk og forstyrre søvnen. Begrens væskeforbruket om kvelden for å minimere dette.

6. Reduser skjermtid: Unngå overdreven bruk av elektroniske enheter som smarttelefoner, bærbare datamaskiner og TV før sengetid. Det blå lyset som sendes ut fra skjermene kan forstyrre søvnsyklusene og øke hjertefrekvensen.

7. Sengetidsritual: Utvikle en avslappende sengetidsrutine som du følger konsekvent. Denne rutinen kan omfatte å ta et varmt bad, lese, trene avspenningsøvelser eller lytte til beroligende musikk.

8. Fysisk aktivitet: Delta i regelmessig fysisk aktivitet i løpet av dagen, men unngå kraftig trening nær leggetid. Trening kan stimulere kroppen og øke pulsen midlertidig, så gi deg selv tid til å roe deg ned før du prøver å sove.

9. Sunn kosthold: Å spise et balansert kosthold med tilstrekkelige næringsstoffer kan støtte hjertehelsen. Å spise mye frukt, grønnsaker, fullkorn og begrense usunt fett kan bidra til kardiovaskulær velvære.

10. Søvnmiljø: Sørg for at sovemiljøet ditt er behagelig, stille, mørkt og fritt for distraksjoner. Dette vil skape optimale forhold for avslappende søvn og redusere triggere som kan få hjertet ditt til å rase.

Hvis du er bekymret for at hjertet slår om natten og det vedvarer, er det viktig å konsultere en helsepersonell. De kan vurdere tilstanden din og gi personlig rådgivning eller behandling om nødvendig.