Hvordan bekjempe hodepine uten medikamenter eller medisin

Den vanligste typen hodepine er en spenningshodepine , med smerter i hodet eller nakken . Det er ofte forbundet med stramme muskler . Hvis hodepinen inntreffer et par ganger i uken i flere måneder , er det vurdere en kronisk tilstand . Det finnes en rekke årsaker , blant stress, depresjoner , og holder hodet i en stilling over lengre tid . Belastningen på øynene , koffein og alkohol , tretthet og tett nese er andre medvirkende faktorer . Hodepine er ofte kjempet ved bruk av over -the -counter smertestillende , men det er mange andre virkemidler som ikke involverer narkotika eller medisin . Du trenger
ispose
Oppvarming pad eller komprimere
Noen å massere deg
Akupunktør
Hodepine dagbok på
Vis flere instruksjoner
en

Behandle stress. Stress er en vanlig årsak for spenningshodepine , så er det viktig å prøve å redusere stressnivået så mye som mulig . Prøv å planlegge og organisere dagen din på forhånd , slik at de ikke overbelastes ned av altfor mange ting som skjer på en gang . Tillat deg selv tid til å slappe av . Bruk avspenningsteknikker som meditasjon eller pusteøvelser for å takle stressende situasjoner .
To

lindrer muskelspenninger . Påfør varme eller kjøleelementer til dine ømme muskler til å bidra til å bekjempe hodepine . Prøv å bruke en varmepute , komprimere , eller varm dusj for varme , eller en ispose innpakket i et håndkle for kaldt .
3

Bruk massasje for å lindre hodepine smerte . Har noen massere forsiktig hodet, nakke og skulder muskler . Massasje kan være en stor stressavlastning, og det kan bidra til å løsne stramme muskler .
4

Fix din holdning . Når du har god holdning , legger du mindre belastning på muskler og sener , ifølge Mayo Clinic forskere . Trekk skuldrene tilbake og hold hodet høyt . Futt i haken . Når du sitter , sørg for at hodet ikke faller fremover .
5

gjøre noen endringer i livsstil hvis nødvendig . Pass på at du får nok søvn samt regelmessig mosjon , National Institutes of Health antyder. Strekk nakken og ryggmuskler ofte . Dessuten kan det være nødvendig å endre jobb eller fritids dine aktiviteter hvis de bidrar til hodepine.
6

Prøv akupunkturbehandling . Akupunktur er en metode for alternativ medisin som bruker svært tynne , metalliske nåler settes i spesifikke punkter på kroppen din . Det kan bidra til å gi lindring fra hodepine smerte .