Hvordan identifisere Tension Hodepine

Spenningshodepine oppstår i 90 prosent av hodepine tilfeller. Forskere tror ikke det er en eneste grunn for spenningshodepine . Episodisk spenningshodepine oppstå færre enn 15 dager hver måned . Kronisk spenningshodepine skjer 15 dager eller mer hver måned i minst 6 måneder. En typisk spenningshodepine varer 4 til 6 timer . Lær å identifisere og unngå spenninger hodepine triggere . Instruksjoner
Se etter symptomer
en

Vær oppmerksom på milde til moderate smerter som stråler i et stramt bånd rundt hodet og forårsaker konstant trykk på begge sider av hodet på en gang .

to

Se for smerter i nakken på undersiden av skallen din .
3

Noter en kjedelig verke som stråler fra ryggen , øynene eller andre store muskler gruppene i kroppen din .
Know Your Triggers
4

Kjenn de vanligste utløsere , som tretthet og tapte måltider .
5

søke behandling for depresjon eller angst .
6

Vær oppmerksom på holdningen din , og korrigere den for å unngå rygg og nakke belastning .
7

unngå overanstrengelse . Be om hjelp når du trenger å flytte en tung gjenstand eller gjøre flere turer når du har til å transportere varer til og fra bilen eller huset .
8

Husk at koffein tilbaketrekning forårsaker spenningshodepine . Hvis du ønsker å slutte koffein , konsultere legen din om hvordan du kan unngå smertefulle tilbaketrekning hodepine .
9

Vær oppmerksom på tenner knuger under stressende tider , eller tenner sliping når du sover . En tannlege kan undersøke tennene dine for å finne ut om dette er et problem .
10

Unn tilbakevendende nesetetthet , noe som fører til spenningshodepine .
11

Administrer stressende livshendelser . Hold en journal . Snakk med en venn eller en professional.Take en pause eller en lur på ettermiddagen for å avlaste belastningen av en lang , stressende arbeidsdag .
12

Eliminer øyeplager . Ikke bruk datamaskinen eller lese i timevis av gangen .