Hvordan man skal håndtere en spenningshodepine

Spenningshodepine er den vanligste typen av hodepine , og de ​​er vanligvis beskrevet som en konstant , milde til moderate smerter på begge sider av hodet . De kan få deg til å oppleve en følelse av tetthet i hode eller nakke muskler . Årsaken er ukjent , men. Følgende trinn kan hjelpe i lettelser smerten av en spenning hodepine . Du trenger
sted å slappe av og roe
ispose /varmepakning
Bed &Over -the -counter (OTC) smertestillende midler , om nødvendig på
Vis flere instruksjoner
en

Ta en pause . Dealing med en spenning hodepine kan være så enkelt som å ta tid bort fra en stressende hendelse , siden stress er en vanlig utløser av denne typen hodepine . Noen måter å de- stressing lytter til noen beroligende musikk , ta en tur, se på TV og ta en ferie .
To

Søvn, søvn , søvn ! En annen vanlig utløser av spenningshodepine er søvnmangel . Fange noen zzz kan være den enkleste løsningen i håndteringen av en spenningshodepine .
3

Plasser en ispose eller varmepakkehvor du føler muskelspenninger . Dette kan være på hodet eller nakken .
4

Spis ! Noen ganger når blodsukkeret synker , kan dette utløse en spenningshodepine . Å ha en matbit kan nix dette .
5

Anstrengelses det lindrer stress, slapper musklene og kan hjelpe deg med å håndtere en spenningshodepine siden trening øker beta - endorfin produksjon , en naturlig stressavlastning .

6

Masser dine spente muskler . Eller enda bedre, få noen til å massere anspente nakke og hode muskler . Dette kan bidra til å lindre smerten også.
7

Ta en over -the -counter ( OTC ) smertestillendesom for eksempel aspirin , paracetamol ( for eksempel Paracet) eller ibuprofen ( for eksempel Motrin ) . Dette kan være løsningen hvis du ikke kan finne lindring gjennom alle ikke- medisinske behandlinger .