Hva betyr det når du prøver å sove kroppen din går inn i denne kribling-svimmelhetsfasen som noen ganger kan gå gjennom, men så ryker veldig hardt ha et gisp eller en stor pust?

Dette kan være et tegn på en tilstand som kalles "søvnstarter" eller hypniske rykk. Dette er ufrivillige muskelsammentrekninger som skjer når du sovner. De kan føles som en plutselig støt eller spasmer, og de kan være ledsaget av en prikkende eller svimmel følelse.

Søvnstarter er vanlige, og de er vanligvis ikke en grunn til bekymring. Men hvis de er alvorlige eller forstyrrer søvnen din, bør du snakke med legen din. Det er noen ting de kan gjøre for å hjelpe deg med å administrere søvnstarter og forbedre søvnkvaliteten.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å redusere søvnstarter:

- Oppretthold en regelmessig søvnplan og få nok søvn hver natt. Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, selv i helgene.

- Lag en avslappende leggetid. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.

- Unngå koffein og alkohol før sengetid.

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.

- Vurder å bruke en hvit støymaskin eller ørepropper for å blokkere støy.