Hva kan du gjøre mot spenningshodepine?

- Dyp pusting, meditasjon, skånsom yoga

2. Massasje

- Legg forsiktig press på pannen, tinningene og nakken.

3. Varme/kuldeapplikasjon

- Bruk en varmepute eller kald kompress på nakken eller pannen.

4. Hydrat

- Drikk rikelig med væske for å forhindre dehydrering.

5. Dim belysning/ stille rom

- Finn et rolig sted med minimalt med lys å slappe av i.

6. Smertestillende reseptfrie midler

- Ibuprofen eller paracetamol kan bidra til å redusere smerte.

7. Unngå koffein og alkohol

– Disse kan forverre hodepine.

8. Vanlig søvnplan

- Sikt på 7-9 timers søvn per natt.

9. Oppretthold god holdning

– Dårlig holdning kan bidra til hodepine.

10. Tren regelmessig

– Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere hodepinefrekvensen.

11. Begrens skjermtid

– Langvarig skjermtid kan belaste øynene og bidra til hodepine.

12. Prøv akupunktur eller kiropraktisk pleie

– Disse alternative behandlingene kan bidra til å lindre hodepine.

13. Stressmestring

- Øv på stressmestringsteknikker som trening, hobbyer eller rådgivning.

14. Unngå utløsere

- Identifiser og unngå ting som trigger hodepinen din, for eksempel visse matvarer eller dufter.

15. Oppsøk lege

- Hvis hodepine er alvorlig eller vedvarende, kontakt lege.