Hvordan redusere østrogen

Østrogen er et kvinnelig hormon som eggstokkene formulere . Den styrer reproduksjon , og det ville ikke være noen menneskelige rase uten østrogen . I likhet med alle andre hormoner i kroppen , oppstår ubalanse når det er overdreven østrogen. Ifølge Natural Solutions magasinet , kan for mye østrogen endre en kvinnes helse , forårsaker brystkreft, eggstokkreft eller livmorkreft . Å spise riktig er en effektiv måte å redusere din xenoestrogen ( kjemikalier i kroppen som etterligner østrogen ) eksponering og din østrogen nivå . Instruksjoner arkiv Avtagende østrogen
en

Reduser hvor mange kalorier du forbruker . Hvis du spiser færre kalorier , reduseres østrogennivået. Hvis du spiser mer kalorier uten skikkelig utgifter , løfter din østrogen nivå .
To

Spis mer fiber . Fiber akselererer hastigheten som du fordrive østrogen fra kroppen din . Spis ikke mindre enn 20 gram fiber hver dag . Merk at du kan ha å konsumere korn med høye nivåer av fiber for å komme fram til 20 gram daglig . Hvis fiberrik frokostblanding er ubehagelig smaker , bland det med vanlig frokostblanding . Bruk skummet melk i stedet for helmelk i din frokostblanding for å senke fettinntak . Eksempler på fiberrike matvarer inneholder belgfrukter , bær og hele korn .
3

Senk fettinntak , men likevel opprettholde sunt fett i kostholdet ditt . Ifølge MoonDragon Birthing Services , har lav - fett dietter ikke senke kroppens østrogenproduksjonen , men øker de mengden østrogen du utvise gjennom urinen . Sørg for lav - fett diett inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, som inneholder næringsstoffer som beskytter mot kreft . Inkluder ikke mer enn to gram fett per 100 kalorier i din lav - fett diett , holde seg borte fra mettet fett

Kroppen kan ikke lage Omega - 3 fettsyrer , men de er avgjørende for helsen . . Derfor må man få Omega - 3 fettsyrer fra mat som fet fisk . Forbruke to eller tre porsjoner per uke av makrell , tunfisk , laks eller sardiner , som har Omega - 3 fettsyrer .
4

Spis en rekke matvarer som inneholder et overskudd av antioksidanter . Matvarer som er rike på antioksidanter har vitaminer og mineraler som beskytter cellene mot skader . Videre , de øker fiber inntaket , noe som reduserer østrogen . Du må spise mer komplekse karbohydrater ( stivelse) , som inkluderer en kombinasjon av matvarer som grønnsaker, frukt og helkorn . Du kan få antioksidantvitaminerfra følgende matvarer : vitamin A og betakaroten - gulrøtter , appelsiner og grønne og gule grønnsaker, vitamin E - oljer , egg og nøtter, kalsium - melkeprodukter og grønne grønnsaker , og lykopen - - vannmelon og rosa grapefrukt .
5

Utvikle et sunt kosthold og et treningsprogram hvis du er overvektig . Å miste vekt slutt etter overgangsalder reduserer effekten av østrogen overeksponering . Spis et vegetarisk kosthold som inneholder for det meste planteprodukter , det er lav - fett og forsyner deg med en slankere kropp . Engasjere seg i trening for å holde seg fysisk aktiv . Begynn med 15 minutter hver dag , gradvis øke det til en time som kroppen tilpasser seg. Delta i rask gange eller jogge rundt nabolaget ditt . Trening hjelper musklene , pust og hjerte til å fungere skikkelig .