Helse og Sykdom
Hjertesykdom er ansett som den ledende dødsårsaken hos kvinner . Din risiko for hjertesykdom stiger når østrogennivået reduseres , noe som er en naturlig forekomst i kvinner i overgangsalderen . Du kan gjøre mye for å lindre denne risikoen . Hvis du røyker , bør du vurdere å stoppe . Røyking øker blodtrykket og setter deg på et høyere risiko for slag eller hjerteinfarkt . Å spise en lav - fett diett med mye hele korn , frukt og grønnsaker vil redusere risikoen for hjertesykdom . Inkludert en daglig øvelse rutine er også bra for hjertet ditt .
Osteoporose arkiv
kvinner er også utsatt for osteoporose etter at de nå menopause . Kvinner normalt miste bentetthet på et relativt hurtig tempo i løpet av de første årene av overgangsalderen før det flater ut . Dette etterlater dem i fare for osteoporose , som etterlater bein skjør og svak . Selvfølgelig , dette fører til brudd. Kvinner i overgangsalderen er spesielt utsatt for brudd i håndleddet , hofte og ryggrad . Så , er det viktig at du sørge for at du får nok kalsium og vitamin D i kostholdet ditt . Kvinner som går gjennom overgangsalderen trenger 1200 til 1500 mg kalsium og 800 enheter av vitamin D hver dag . Trene er svært viktig , også. Du bør gå eller jogge hver dag for å holde skjelettet sterkt .
Vektøkning
Kvinner som går gjennom overgangsalder opplever ofte en økning i vekt . Økende vekt er ikke forbundet med de hormonelle endringene opplevde under overgangsalderen . Det er på grunn av livsstilsvaner, eller noen ganger er det genetisk . Du kan være mer inaktive i løpet av disse årene . Du kan spise mer , og brenner færre kalorier . Dette er lett løses ved å følge en streng diett og treningsplan . Vårt kosthold er svært viktig gjennom hele livet , men når vi nå menopause , er det mer tydelig enn noen gang hvor viktig våre spisevanerog mosjon er for vår helse .