Hvordan redusere nattesvette Bruke Livsstil endringer

Nattesvette kan være forårsaket av en rekke ulike forhold , spesielt perimenopause og overgangsalder hos kvinner . På bestemte måter , er nattesvette anses lik hetetokter . ( De er liksom en nattlig versjon av dem . ) Nattesvette er periodiske episoder av overdreven svette som streik i hele natt . De kan være veldig forstyrrende for søvnen din , fordi de kan føre til at du våkner opp gjennomvåt . Heldigvis finnes det noen måter å redusere nattesvette . Les videre for å lære spesifikke endringer i livsstil som kan bidra til å redusere nattesvette . Instruksjoner
en

En måte å redusere nattesvette er å senke temperaturen på soverommet om natten . (Sjekk med din partner om dette først , selvfølgelig. ) En kjøligere soverom vil ikke nødvendigvis fjerne nattesvette , men det kan hjelpe .
To

Hold en kald drink ved siden av sengen . Hvis du våkner opp midt på natten opplever nattesvette , en måte å kjøle seg ned minst en liten bit er å drikke et par slurker med en kald drikke , ideelt vann .
3

Suge en vaskekluti kaldt vann , vri den godt ut , og bruke det på pannen når du våkner opp svette . Alternativt kan du holde en ispose eller en kald komprimere ved sengen din .
4

Prøv å roe ned så mye som mulig før du går i dvale . Feeling stressa kan øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av episodisk nattesvette . Så sørg for å gjøre hva det er du liker å gjøre for å slappe av rett før sengetid . Noen effektive avspenningsteknikker inkluderer dyp pusting , meditere , gjør yoga og /eller lytter til myke , beroligende instrumentalmusikk .
5

Ikke bruk sokker til sengs . Noen mennesker føler seg mer komfortabel med å sove med sokker på føttene , men dette vil bare hjelpe kroppen din beholde mer kroppsvarme , noe du absolutt ikke vil at hvis du er regelmessig opplever nattesvette . ( Det samme gjelder for natt hatter eller caps . Unngå å bruke dem . )
6

Tenk å sove under bare et ark stedet for under tepper og /eller under en dyne eller dyne . Dette kan ta litt tid å bli vant til først , spesielt hvis du alltid har brukt flere tepper eller en dyne , men sover under kule ark ( og ikke noe mer ) kan bidra til å redusere nattesvette .
7

slitasje noe ganske spinkel til sengs . Jo tynnere materiale av pyjamas eller nattkjole, jo bedre vil du bli når du håper å redusere nattesvette .