Hvordan redusere Kortisol i Body

Kortisol er noen ganger kalt " stresshormon" fordi kroppen frigjør mer av det når du er under stress . Kortisol primære funksjon er å forberede kroppen din for en fight- or-flight situasjonen ved å øke stoffer i kroppen din som trengs for energi og reparere vev og undertrykke kroppsfunksjoner ikke umiddelbart nødvendig, for eksempel fordøyelsessystemet og reproduktive systemer . Langvarig eksponering for for mye kortisol kan føre til fysiske problemer , og det er derfor det er viktig å vite hvordan du kan redusere kortisol i kroppen . Instruksjoner
en

Finn måter å slappe av . Jo mer du støter på stress, jo mer kortisol slippes ut i kroppen din . Avslapping teknikker , for eksempel meditasjon , dyp pusting , massasje , yoga eller bare tilbringe noen minutter alene i et avslappende miljø daglig , kan hjelpe deg å holde stress på et normalt nivå .
To

Exercise . Ikke bare kan trening hjelpe deg å lindre stress, men det er også et verktøy for å kjempe mot noen av de helsemessige problemer som kan dukke opp på grunn av økt kortisol eksponering, slik som fedme og hjertesykdommer . Prøv å få 30 minutter med moderat trening minst fem dager i uken
3

Få nok søvn . Økt eksponering kortisol kan føre til søvnløshet , som igjen kan legge til stress . Følgende trinn 1 og 2 skal hjelpe deg å sove bedre . Andre ting som kan hjelpe deg å sove bedre inkludere går til sengs og stå opp til samme tid hver dag og tar en søvn hjelpemiddel .
4

Se en psykolog eller rådgiver om nødvendig . Hvis ikke synes stress-reduserende teknikker til å virke, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp . The Mayo Clinic sier både genetikk og dine livserfaringer spille en rolle i hvordan du takle stress, og en genetisk predisposisjon for stress eller noen ekstremt stressende hendelse fra fortiden din , som for eksempel overgrep , kan gjøre det vanskeligere for deg å takle stress. En profesjonell kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere stress.
5

Se en lege . Hvis redusere stress ikke synes å være å redusere kortisolnivåene, er det på tide å få sjekket ut for å se om det er en annen sak . Athough stress er den primære årsaken til økt kortisolnivå , det er andre årsaker , som for eksempel sykdommer . En svulst på hypofysen kan føre til for mye kortisol for å bli sluppet inn i kroppen din . Andre tumorer slik som de i binyrene , kan også føre til overproduksjon av kortisol. Og vær forsiktig hvis du tar kortikosteroid injeksjoner å håndtere med leddgikt eller annen tilstand . Gjentatte injeksjoner av dette stoffet kan også føre til høyt kortisolnivå i kroppen , ifølge Mayo Clinic .