Cobra Pose Hvordan

1. Begynn å ligge med forsiden ned med bena rett og armene langs sidene.

2. Pust inn og press håndflatene ned i matten mens du strekker ut armene og løfter overkroppen opp fra gulvet.

3. Hold skuldrene borte fra ørene mens du bøyer ryggen og forlenger kronen på hodet mot taket.

4. Press håndflatene inn i gulvet, koble til korsryggen og trekk skuldrene bakover og ned.

5. Hold stillingen i 15-30 sekunder, pust dypt.

6. For å slippe, senk kroppen sakte tilbake til gulvet, en ryggvirvel om gangen.

Tips:

- Hold nakken lang og på linje med ryggraden.

- Ikke legg over ryggen.

- Hvis du har rygg- eller nakkeskader, snakk med legen din før du praktiserer denne stillingen.