Hva skal du gjøre når du prøver å bli gravid i ett år?

1. Oppsøk lege. Hvis du har prøvd å bli gravid i et år uten å lykkes, er det viktig å oppsøke lege for å utelukke underliggende medisinske tilstander som kan forhindre graviditet. Legen din kan også gi deg råd og støtte om hvordan du kan forbedre sjansene dine for å bli gravid.

2. Spor syklusen din. En av de beste måtene å øke sjansene for befruktning er å spore menstruasjonssyklusen din og identifisere ditt fruktbare vindu. Dette er tidspunktet i måneden da det er mest sannsynlig at du har eggløsning, og derfor mest sannsynlig blir gravid. Det finnes en rekke måter å spore syklusen din på, inkludert å bruke en kalender, en app eller et basalt kroppstermometer.

3. Ha regelmessig sex. Jo flere ganger du har sex i løpet av det fruktbare vinduet, jo større sannsynlighet er det for at du blir gravid. Det anbefales generelt å ha sex annenhver dag eller hver dag i løpet av denne tiden.

4. Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, noe som også kan øke sjansene for unnfangelse. Sørg for å spise mye frukt, grønnsaker og hele korn. Unngå også bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og store mengder alkohol og koffein.

5. Tren regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, som også kan bidra til å forbedre fruktbarheten. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

6. Reduser stress. Stress kan ha en negativ innvirkning på din generelle helse og velvære, noe som også kan redusere sjansene for unnfangelse. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

7. Vær tålmodig. Å bli gravid kan ta tid, selv for friske par. Ikke bli motløs hvis du ikke blir gravid med en gang. Bare fortsett å følge disse tipsene og husk å være positiv.