Hvordan behandle IBS med kosthold

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) forårsaker ubehagelig gastrointestinale symptomer som inkluderer magekramper og oppblåsthet , samt episoder av diaré og forstoppelse . Årsaken er ukjent , og det er ingen tester for å diagnostisere IBS , men stress og kosthold påvirker hyppigheten og alvorlighetsgraden av episodene . Hvis du forplikte seg til å administrere din IBS , vil du oppleve færre symptomer . Du trenger
Notepad
Badevekt
Mat skala
Måling kopper på
Vis flere instruksjoner for
unngå Kjente Trigger matvarer og drikker
en

Unngå koffein , alkohol og meieriprodukter . For noen mennesker , er ikke-fett meieri et trygt valg .
To

Velg magert kjøtt og hoppe frites . Mat som inneholder mye fett --- stekt mat, bakverk og fete kjøtt --- kan utløse en episode .
3

Unngå sukkerfri tyggegummi og godteri, og velg vann over diett soda . Kunstig søtstoff kan utløse en IBS angrep . Se etter sorbitol eller xylitol , de er ofte de skyldige
4

Hold deg unna matvarer som forårsaker gass . . Gassy , svovel - rik mat , som kål og løk , kan bringe gastrointestinal opprørt . Dersom mat som bananer, tørket frukt og agurk gir du gass , spise dem i moderasjon . Mashed eller most bønner er mindre Gassy enn hele bønner .
5

Konsumere høy - fiber matvarer i små mengder til å moderere sine gassproduserende bivirkninger . High-fiber matvarer kan føre til gass , men de er en viktig del av et sunt kosthold .
Hold Merknader
6

Hold en matdagbok . En liten , lommeformat notepad fungerer godt . Record hva du har spist --- hvert måltid , hver gang .
7

Noter tid på dagen og den mengden du har spist . Vær så konkret som mulig , bruk en food skala eller målebeger når praktisk . Inkluder noen drikkevarer .
8

Noter merket av mat du spiser . Noen merker av den samme maten har ulike tilsetningsstoffer som kan forårsake gastrointestinale plager .
9

Overvåk tilstanden for ca en time etter å ha spist . Gjøre notater om hva slags virkning maten har på systemet ditt .
10

se etter mønstre . Som din matdagbok utvides, vil du begynne å se hvilke matvarer som gir problemer .
Eating Tips
11

Spis sakte og bevisst . Legg ned gaffelen mellom biter .
12

Ikke spis innen 2 timer etter leggetid .
13

Så ofte som mulig , spise på samme tid hver dag . Hold måltidene små og lette .
14

Ikke drikk eller snakke for mye mens du spiser . Du vil svelge mer luft , forårsaker gass .