Sunt kosthold for IBS

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) er en vanlig tilstand som kjennetegnes av kramper , oppblåsthet , forstoppelse , magesmerter og diaré . Mens IBS ikke forårsake permanent skade på tarmen , kan det være ganske ubehagelig . IBS kan vanligvis kontrolleres gjennom endringer i kostholdet . Nedenfor vil du oppdage hvordan å tenke ut en strategi for et sunt IBS diett . Stay Away From Problem Foods

alkohol , sjokolade , meieriprodukter , kunstige søtningsmidler , fet mat og koffein er kjent for å forverre IBS . Det er også viktig å merke hvis matvarer som forårsaker gass gjøre symptomene verre . Bønner , kål , brokkoli og blomkål er gjerningsmennene , samt tyggegummi og drikker gjennom et sugerør , ifølge Mayo Clinic . Hvis det er nødvendig , holde en matdagbok for å identifisere problemet mat .
Øk Fiber

legge Gradvis fiber til kosthold for å høste positive fordeler . Mat som inneholder solide mengder fiber inneholder havre , hele korn, brokkoli , tomater, popcorn , kikerter , søtpoteter, gulrøtter , bønner , linser , frø, nøtter , tomater, epler , pærer og søtpoteter . I tillegg til disse matvarene , kan du også ta fibertilskudd . Noen mennesker foretrekker kosttilskudd fordi de forårsake mindre oppblåsthet og gass . De kan også hjelpe med diaré . Legg supplerende fiber i kostholdet ditt gradvis , og husk å drikke vann for å minimere ubehagelige bivirkninger .
Monitor Meieriprodukter

Systemet kan ikke tolerere melk grunn av IBS. Hvis dette er tilfelle , erstatning yoghurt for melk . Spis små mengder av meieriprodukter og spise dem med andre matvarer for å minimalisere effektene . Du kan også vurdere å bruke et enzym som bryter ned laktose , sier Mayo Clinic . Prøv å eliminere melk fra kosten din i flere dager for å se om dette forbedrer din IBS . Hvis den gjør det, kan du finne erstatning kalsium i yoghurt , brokkoli , ost , tofu , spinat og grønnkål .