Hvordan unngå Irritabel tarm syndrom

35 millioner amerikanere lider av irritabel tarm syndrom ( IBS ) , den nest største årsaken til fraværet fra jobb . ( Vanlig forkjølelse er nummer én . ) IBS har ingen kur , men du kan gjøre livsstilsendringer for å redusere symptomer på følgende måter . Du trenger
Tidsskrifter arkiv Avslapping Tapes
Yoga Video
lav - fett, høyt fiber diett på
Vis flere instruksjoner
en

Eat high-fiber , lav - fett matvarer i små hyppige måltider gjennom dagen .
to

strebe etter seks daglige måltider ( 200-300 kalorier hver) som inneholder hele korn brød , pasta og ris for å holde kolon mildt oppblåst og bedre funksjon .
3

Unngå mat, drikke og medisiner som kan irritere din kolon , for eksempel koffein , alkohol, sjokolade , avføringsmidler og høy - fiber kosttilskudd .

4

dempe stress . Leger spekulerer i at følelsesmessige konflikter er den største utløser mekanisme for IBS symptomer . Lær hvordan ikke å argumentere med din familie over hver lille forseelsen .
5

Lett arbeidsbyrden eller jobbe færre timer . Ikke vær en perfeksjonist . Lytt til velvære bånd . Prøv yoga . Hold en journal for å registrere tanker og følelser .
6

Trening moderat og regelmessig . En passe kroppen er mer tilbøyelige til å ha en passe kolon . Ikke øvelse for iherdig - du vil forverre tykktarmen . Sats på svømming, rask gange eller sykling.
7

Monitor medisiner du tar, og eliminere de som ikke er absolutt nødvendig . Aspirin, ibuprofen og selv vitamin C-tabletter kan irritere dine GI slimhinnen . Ta medisiner med måltider .
8

Hold disse hormonene i sjakk hvis du er en kvinne . Leger spekulerer i at IBS symptomer er ofte aggrivated av reproduktive hormoner . Hvis du lider av PMS , prøv å behandle PMS symptomer som en måte å redusere dine IBS symptomer .