Hvordan holde fra å låse knærne

Låsing av kneet eller manglende evne til å rette det hele veien er et symptom som følger noen ganger med smerter i kneet . En låst kneet oppstår når kneet er for smertefullt å gi rom for et bredt spekter av bevegelse . I de fleste situasjoner , er egenomsorg nok til å behandle og stoppe symptomer som låste knær . Men forebygging er også viktig og nyttig å stoppe kneproblemer før de blir verre . Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt . Ekstra pounds på rammen gir en belastning på knær som kan føre til skade .
To

Vær klar over hvordan du trener . Vær oppmerksom når du løfter vekter at knærne ikke er låst . Bytt til svømming eller low- impact aktiviteter som ikke belastningen kneet så mye som løping eller vektløfting . Strekk før trening .
3

Arbeidet med å styrke musklene rundt knærne , for eksempel quadriceps og hamstrings . Disse musklene vil støtte kneet , og vil begrense avhengigheten av det .
4

Bruk et kne spenne for å bidra til å gi støtte til kneleddet . Den stramme vil holde kneet låser seg når du går eller bøye seg ned for å plukke opp noe .
5

Vær bevisst når du løfter noe tungt at du ikke låse knærne . Be om hjelp hvis du tror noe vil være for tungt for deg å løfte på egen hånd .