Ting å gjøre for å føle seg mindre Fatigue

Livet kan være så utmattende , fra følelsen overarbeidet på jobb og arbeider med familieforpliktelser å håndtere overveldende sosialt press og utover . Hvis du hele tiden føler intens trøtthet til det punktet at det er å ta kontroll over livet ditt , trenger du å ta de nødvendige skritt som er nødvendige for å gjenvinne både sinn og kropp . Diet

Ditt kosthold kan påvirke energinivået . Enkle justeringer i en diett kan gjøre underverker når det gjelder å kjempe mot trøtthet . For å eliminere trøtthet , konsumere et sunt og godt balansert kosthold som er full av magert kjøtt , meieriproduktersom er lav i fett , hele korn og frisk frukt og grønnsaker . Hold deg unna mat med høye nivåer av sukker , fett og salt . Spis magert rødt kjøtt for å unngå jern mangler , så vel ( dette er spesielt viktig for kvinnene ) . Andre matvarer som er rike på jern inkluderer aprikoser , spinat , lever og rosiner . Øv riktige matvaner , inkludert alltid spise frokost om morgenen og ikke spise altfor store måltider (som kan zappe din energi nivå ) . Drikk koffein i moderate mengder , som for mye kan føre til redusert ytelse og høyere irritabilitet . Husk også å drikke mye vann .
Fitness

Working ut på regelmessig basis kan også øke energinivået og eliminere trøtthet fra livet ditt . Delta i konsistente kardiovaskulære treningsøkter tre eller fire ganger ukentlig for å kvitte seg med trøtthet og øke årvåkenhet nivåer . På treningsstudio , engasjere seg i moderate treningsøkter på elliptiske trener , tredemølle eller saker sykkel. Hvis du ikke er medlem av et treningsstudio , kan du vurdere å jogge rundt din lokale park i stedet .
Sleeping

Ikke overraskende kan sunne søvnmønster gjøre en verden av forskjell i kampen mot tretthet . Det første trinnet innebærer å få tilstrekkelig nattlig søvn , med åtte timer å være optimal , hvis du kan få det . For å få søvn , men det er viktig å være i stand til å trene hjernen din til å slappe av . En av de største syndebukkene bak natta søvnløshet er besatt over problemer i livet ditt som du prøver å sovne . Se etter måter å slappe av ditt sinn og kropp før du går i dvale, inkludert pusteøvelser, meditasjon , yoga , et varmt bad eller bare curling opp med en god bok i sengen .
Stress

Stress er en vanlig årsak til tretthet . For å bekjempe tretthet , kan det bidra til å håndtere stress i livet ditt , så vel som følelsesmessige reaksjoner på det . Når mennesker lider av overskytende trøtthet , ofte er det på grunn av hvor følsomme de er på livsbelastninger . Negative følelser som oppstår på grunn av stressnivå tar opp mye energi i hjernen din , utløser tretthet . For å roe både sinn og å fylle på energi i disse situasjonene , kan det være gunstig å prøve avspenningsteknikker , inkludert nevnte yoga og meditasjon , samt selvhypnose, aromaterapi , massasje og tai chi .

Fun

Når folk er stresset ut av livene sine , de kan veldig lett miste muligheten til å ha det gøy og kose seg . Ta litt tid ut i livet ditt for å bare nyte deg selv , enten det er å le av en sammenkomst med dine nærmeste venner eller nyte en dag på stranden med familien . Latter er avslappende og kan også raskt øke energinivået .