Tips om Forbedre Konsentrasjon

Når vi konsentrere oss , fokuserer vi på et enkelt mål . Men i denne verden hvor sanseopplevelse og multitasking er blitt en livsstil , kunsten å opprettholde riktig konsentrasjon unndrar flere av oss . Uten konsentrasjon , klarer vi å utvikle mange av de talentene vi ønsker . Oppgaver vi trenger for å oppnå ta lengre tid enn nødvendig , eller enda verre , aldri bli fullført i det hele tatt . Heldigvis , det er tiltak vi kan gjøre for å forbedre vår konsentrasjon , quieting våre kaotiske sinn , slik at vi kan leve lykkeligere , mer produktive liv . Praksis

Selv om det er fristende å søke etter en rask , enkel kur for å temme dine spredte tanker , er nøkkelen til konsentrasjon øve, øve , øve . Når du finner ditt sinn drivende , bare omdirigere det . Jo mer du gjør , jo sterkere konsentrasjonen bli. Internasjonal helse pedagog Terrie Heinrich Rizzo foreslår å bruke en fysisk kø for å « minne hjernen din til å fokusere " i sin artikkel i juni 2006 IDEA Fitness Journal . Hun foreslår å velge en handling som knipser fingrene hver gang tankene dine begynner å fjerne seg . Som Pavlovs hund , vil du snart trene hjernen din til å re - fokus .

Andre øvelser Rizzo antyder inkluderer " selektiv re - fokus . " Velg en individuell lyd å fokusere på , som en vifte eller en individuell stemme. Konsentrer deg om å blokkere ut alle andre lyder i flere sekunder før du bytter til en annen, og deretter en annen . Gjør dette i 1 minutt flere ganger per dag , og etter hvert vil du styrke din fokus.
Ernæring

Hjernen strømmer på glukose og trenger en nær konstant tilførsel å fungere skikkelig . Men ifølge Robert Nixon i sin 7 januar 2009 , ' Levende Science ' artikkel , " Brain Food : Hvordan spise smart , " ikke bare noen glukose vil gjøre . Mat lavt på glykemisk indeks , slik som hele korn, grønnsaker og frukt er best , fordi de brytes ned saktere og gi hjernen en jevnere kilde til drivstoff .

Du bør også se på størrelsen og hyppigheten av din måltider . Spise flere små måltider i løpet av dagen er mye mer gunstig enn to eller tre store. Vi har alle opplevd det mentale shut- down som oppstår etter et stort måltid . Høyt blodsukker og overdrevent matinntak svekker snarere enn å styrke fokus og hukommelse . Ifølge Nixons artikkel , " Hjernen fungerer best med ca 25 gram glukose som sirkulerer i blodet . "
Breathing

Akkurat som yoga instruktører har sagt i årevis , spiller riktig pust en stor rolle i å styrke konsentrasjon . Ifølge G. Frank Lawlis , Ph.D. , i sin 2 februar 2009 , ' Psykologi Dagens artikkelen " omskolering ADHD Brain , " praktisere buk puste styrker konsentrasjon og muligens enda hever IQ Gjennom buk puste , trene deg selv til å puste dypt bruker mellomgulvet i stedet for grunt gjennom brystet . Hvor dypt du puster gjenspeiler hvor mye spenning du har i kroppen din . Gjennom buk puste , slipper du stress og spenning , som er store bidragsytere til dårlig konsentrasjon .