Hvordan slutte å røyke sigaretter /sigarer

Røyking fører til sykdommer som kreft og hjertesykdom . Sigarettrøykerelatertedødsfallene utgjør en av fem dødsfall årlig blant amerikanerne , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mens mange sigar røykerne ikke inhalerer røyken , inneholder sigarer like mange giftige kjemikalier som sigaretter inneholder . Ifølge National Cancer Institute, kan en premium sigar inneholde så mye tobakk som en pakke sigaretter . Til tross for de syke effektene av røyking, prøver å slutte og bor tobakksfritt fortsatt vanskelig på grunn av tobakksavhengighet. Du trenger
Journal
Kalender
Nikotin erstatning medisiner
Reseptbelagte medisiner
Gum eller hard candy på
Vis flere instruksjoner
1 Lage en plan vil hjelpe deg til å slutte.

Lag en slutte - røyke plan . Din plan bør inneholde utarbeide et støttesystem som venner og familie . Lag en journal og skrive ned de triggere som gjør at du ønsker å røyke , som kan inkludere alkohol eller stress. Skriv ned grunnene du ønsker å slutte.
To

Sett en dato på kalenderen for å slutte å røyke og holde seg til den datoen . Planlegg en dato tett på kalenderen , i stedet for lenger unna . Vente til siste dagen i måneden kan gjøre du ombestemmer deg om å slutte .
3

distrahere deg fra å røyke og atferd som vanligvis går med det . Endre rutinen kan hjelpe distrahere deg fra trangen til å røyke . Gå en tur eller trener kan være et sunnere alternativ .
4

Prøv nikotinerstatnings medisiner , som inkluderer nikotintyggegummi , nikotin pastiller eller nikotinplaster . Hvis over-the -counter metoder ikke fungerer , ta kontakt med din lege om reseptbelagte medisiner, for eksempel bupropion eller vareniklin .
5

Fjern eventuelle gjenværende sigaretter eller sigarer i ditt hjem . Bli kvitt askebegre . La tyggegummi eller drops rundt huset for å erstatte de cravings .
6

kontakt med en mental helse profesjonell hvis du føler deg andre alternativer har mislyktes . Ring en støttetelefon for å komme deg gjennom en craving.