Slik unngår du at vann vektøkning under perimenopause

perimenopause er begrep som brukes på scenen før menopausen ( når en kvinnes egg produserer mindre østrogen ) . Mange kvinner begynner å oppleve perimenopausal symptomer som humørsvingninger , tretthet , nedsatt sexlyst og vann vektøkning . Vann vektøkning , bedre kjent som " middelaldrende spredning , " kan være skadelig for en kvinnes selvbilde. Ukontrollerbar vektøkning kan være en psykisk og fysisk belastning når det er ingen støtte eller riktig intervensjon . Instruksjoner
en

Reduser daglige anbefalte kaloriinntaket med 10 til 15 prosent . Mange kvinner blir insulinresistent, noe som fører til kroppen sin til å lagre mer fett i stedet for å brenne kalorier . For eksempel , hvis før menopause en kvinne hadde et inntak på 1200 kalorier , ville hun brenne 800 og lagre kun 400 . Etter overgangsalderen , vil kroppen hennes bare brenne 400 kalorier og lagre 800 ! Øv kontrollere porsjoner av mat spist . Du kan fortsatt nyte din favoritt mat bare spise mindre mengder .
To

Tren minst 60 minutter per dag . Det har blitt bevist at den 30 minutt per dag rutine er ikke tilstrekkelig for alle mennesker .
3

Unngå krasj slanking. Dette fører til at stoffskiftet å bremse ned . Som et resultat , får du mer vekt i fremtiden .
4

Opprettholde en betydelig mengde væske inntak ved å drikke åtte til ti glass vann om dagen . Omtrent 75 prosent av legemet er laget av vann . Drikkevann kan hjelpe som en appetitt suppressant og bidrar til å forbrenne lagret fett i kroppen .
5

Omgi deg med venner og familie som kan gi støtte . Å ha noen i ditt hjørne for å støtte sunne matvaner og trening kan være gunstig . Bli et team og støtter hverandre .