Reduser daglige anbefalte kaloriinntaket med 10 til 15 prosent . Mange kvinner blir insulinresistent, noe som fører til kroppen sin til å lagre mer fett i stedet for å brenne kalorier . For eksempel , hvis før menopause en kvinne hadde et inntak på 1200 kalorier , ville hun brenne 800 og lagre kun 400 . Etter overgangsalderen , vil kroppen hennes bare brenne 400 kalorier og lagre 800 ! Øv kontrollere porsjoner av mat spist . Du kan fortsatt nyte din favoritt mat bare spise mindre mengder .
To
Tren minst 60 minutter per dag . Det har blitt bevist at den 30 minutt per dag rutine er ikke tilstrekkelig for alle mennesker .
3
Unngå krasj slanking. Dette fører til at stoffskiftet å bremse ned . Som et resultat , får du mer vekt i fremtiden .
4
Opprettholde en betydelig mengde væske inntak ved å drikke åtte til ti glass vann om dagen . Omtrent 75 prosent av legemet er laget av vann . Drikkevann kan hjelpe som en appetitt suppressant og bidrar til å forbrenne lagret fett i kroppen .
5
Omgi deg med venner og familie som kan gi støtte . Å ha noen i ditt hjørne for å støtte sunne matvaner og trening kan være gunstig . Bli et team og støtter hverandre .
medisinske tilstander