Helse og Sykdom
tilbringe tid ute . Sollys er en av de beste behandlingene for SAD . Selv når himmelen er overskyet eller været er dystert , kan det naturlige lyset fortsatt gjøre jobben sin og lindre symptomer . Morgen , eller like etter våkner er den beste tiden til å sole seg i sollys hvis du kjemper SAD . De fleste eksperter , inkludert de ved Mayo Clinic , oppmerksom på at jo før kroppen din blir utsatt for sollys etter våkner jo mer effektivt det er som en behandling . Komme utendørs har andre fordeler også . Frisk luft og tilbringe tid i en park eller andre naturlige omgivelser har vist seg å løfte humøret , tømme tankene og gjøre deg mer produktiv , selv når du ikke lider av SAD .
To
Get lysboks terapi . Tid brukt utendørs er ikke nok for mange triste lider. Den vanligste behandlingen , på grunn av dens effektivitet, er lyskasse terapi. Sjekk med legen din for å lage din egen personlige lys behandling terapi regime . De fleste pasienter trenger 20 til 30 minutter hver morgen i nærheten av en spesiell lys utviklet for å øke melatonin -og serotonin- produksjon uten å utsette legemet for skadelige ultrafiolette (UV) stråler . Lyskasser utformet spesielt for behandling av SAD er tilgjengelig fra medisinsk forsyne butikkene og på nettet for hjemmebehandling . Følg legens anbefalinger , men også se etter lyskasser som avgir minst 10000 lux ( en måling av lysintensitet ) og inkluderer et filter som blokkerer UV-stråler .
3
Åpne gardinene . Så mye som mulig , holde persienner , gardiner og andre vinduet gulvbelegg åpen og sitte og arbeide i nærheten av vinduene . Lys fra vinduer er ikke så gunstig som får utendørs eller lyskasse terapi , men det fortsatt teller mot daglig lyseksponering og kan gjøre en forskjell i humøret . Vurdere å legge takvinduer eller flere vinduer hvis hjemmet er mørkt , eller be om å sitte nærmere et vindu på jobb , hvis det er mulig .
4
Tren regelmessig . Prøv å få inn minst 30 minutter med trening minst tre ganger i uken . Den specifc type trening er ikke viktig . Ideen er å bare få kroppen i bevegelse slik at det vil frigjøre ytterligere feel -good hormoner som serotonin . Et utendørs trening , som gåing , jogging, fjellturer eller sykling kan doble fordelen ved å øke din tid i naturlig lys . Fordelene ved trening også gå langt utover å behandle SAD , men disse fordelene kan også hjelpe deg i kampen mot sykdommen . Når du ser og føler ditt beste, er det lettere å iverksette tiltak for å hjelpe deg selv .
5
ta vitaminer . Vitamin D er spesielt viktig for SAD pasienter . Mens vitamin D alene vil ikke kunne behandle SAD , er det effektiv når den kombineres med lysterapi . I tillegg er B-vitaminer kjent humør enhancers , selv for de som ikke lider av SAD . Som trening , ytelser fra vitaminer som ikke direkte bekjempe symptomene fortsatt hjelpe ved å forbedre din generelle helse , som igjen kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene og gjøre det lettere å holde tritt med andre behandlinger .