Helse og Sykdom
Performing Kegel øvelser kan gjøres ved å stoppe urinen mid - stream . Mens urinering , fokuserer oppmerksomheten på å stoppe urinen din ved å stramme bekkenmusklene. Hold mens du teller til fem og gjenoppta urinering . Utfør denne øvelsen flere ganger om dagen og øke hold tid som tolereres . Vær sikker på å tømme blæren helt når du utfører denne øvelsen , for å unngå urinveisinfeksjonereller komplikasjoner . Kegel øvelser er mest effektive når utført tre til fire ganger hver dag .
Bekkenbunnstrening
tømme blæren helt før du begynner med bekkenbunnstrening. Ligger eller sitter i en stol er den beste posisjonen for dette trekket . Stram bekkenbunnsmuskleneog hold mens du teller til ti . Slipp og slappe bekkenbunnsmusklenemens du teller til ti . Utfør 10 repetisjoner av denne øvelsen , tre ganger hver dag . Spre ut dine treningstider , slik at du fullfører 10 repetisjoner i morgen , 10 i midten av ettermiddagen og 10 om kvelden . De fleste merker en bedring i symptomer innen 4 til 6 uker , selv om det kan ta så lenge som tre måneder for å se endring til det bedre , sier Medline Plus.com .
Vaginal Cone Øvelser
Vaginal kjegler er en effektiv måte å øke bekkenbunnen styrke. Disse kjegler vanligvis kommer i et sett , i varierende tykkelser og størrelser . Bruk lettere vekt kjegler når den først starter ut og øke vekten som du blir sterkere . Velg riktig membran og sett den inn i skjeden . Klem bekkenbunnsmuskulaturenfor å holde membranen på plass og hold mens du teller til ti . Slipp og slappe av mens du teller til ti . Fortsett å trene før du har fullført 10 repetisjoner . Utfør 10 repetisjoner i morgen , ettermiddag og kveld for 30 repetisjoner hver dag .
medisinske tilstander