Easy Kegel Exercises

Kegel øvelser kan styrke musklene i en kvinnes bekkenbunnen , som ofte er svekket av graviditet , aldring og overvekt . Utføre Kegel øvelser kan bidra til å forhindre en bekken orgel prolaps , hvor organene i bekkenet slippe inn i vaginal området . Bekkenet orgelet prolaps forårsaker en bule i vagina , samt trykket bekken . Kegel øvelser kan også bidra til å eliminere urininkontinens. Kegel øvelser er en enkel oppgave å utføre og ta litt tid å fullføre . Urin Stream Øvelse

Performing Kegel øvelser kan gjøres ved å stoppe urinen mid - stream . Mens urinering , fokuserer oppmerksomheten på å stoppe urinen din ved å stramme bekkenmusklene. Hold mens du teller til fem og gjenoppta urinering . Utfør denne øvelsen flere ganger om dagen og øke hold tid som tolereres . Vær sikker på å tømme blæren helt når du utfører denne øvelsen , for å unngå urinveisinfeksjonereller komplikasjoner . Kegel øvelser er mest effektive når utført tre til fire ganger hver dag .
Bekkenbunnstrening

tømme blæren helt før du begynner med bekkenbunnstrening. Ligger eller sitter i en stol er den beste posisjonen for dette trekket . Stram bekkenbunnsmuskleneog hold mens du teller til ti . Slipp og slappe bekkenbunnsmusklenemens du teller til ti . Utfør 10 repetisjoner av denne øvelsen , tre ganger hver dag . Spre ut dine treningstider , slik at du fullfører 10 repetisjoner i morgen , 10 i midten av ettermiddagen og 10 om kvelden . De fleste merker en bedring i symptomer innen 4 til 6 uker , selv om det kan ta så lenge som tre måneder for å se endring til det bedre , sier Medline Plus.com .

Vaginal Cone Øvelser

Vaginal kjegler er en effektiv måte å øke bekkenbunnen styrke. Disse kjegler vanligvis kommer i et sett , i varierende tykkelser og størrelser . Bruk lettere vekt kjegler når den først starter ut og øke vekten som du blir sterkere . Velg riktig membran og sett den inn i skjeden . Klem bekkenbunnsmuskulaturenfor å holde membranen på plass og hold mens du teller til ti . Slipp og slappe av mens du teller til ti . Fortsett å trene før du har fullført 10 repetisjoner . Utfør 10 repetisjoner i morgen , ettermiddag og kveld for 30 repetisjoner hver dag .