Kan Arch Støtter Remedy Supinasjon

? Supinasjon er overdreven ytre rulling av foten og ankelen under normal gange eller løping . Denne bevegelsen kan skape ekstra stress på foten . Supinasjon er ofte forbundet med de som har flate føtter . Det kan føre til en rekke fot -og beinproblemer , som for eksempel plantar afsciitis , iliotibial bandet syndrom , ankelskader , knesmerter og shin splinter . En mulig løsning er å bruke bue støtter . De kan ikke være nødvendig i enkelte situasjoner . Det er alltid best å diskutere behandlingsalternativer med legen din før du gjør noe . Indentification

For å bøte på en supinasjon problem , må du finne ut om du har supinasjon . Vanligvis med supinasjon du konsekvent slites ned utenfor bunnen av skoene dine først . Ser vi på hælene på skoene dine er en god måte å sjekke for supinasjon . Du har kanskje problemer på grunn av supinasjon . Supinators har ofte stramme leggen , bunions eller hard hud på den ytre del av foten eller femte tå , og smertefull fot , ofte i ballen eller hælen av foten. Forstuet ankler kan være et problem også.
Årsaker

Genetisk feil justering av knoklene i bena ofte fører supinasjon . Denne tilstanden er vanligvis til stede ved fødselen og merkbar i ung alder . Andre årsaker er en skade eller en sykdom i nerver eller muskler . Høye buer ; leggen inversjon , ofte kalt " bowleggedness "; og svake ankler også kan forårsake supinasjon .
Injury Risk

Den viktigste risikoen for skader er at en håndflatene mot ansiktet foot gir deg mindre fleksibilitet og lavere enn - normal støtdemping . For løpere , betyr dette som regel at du treffer hælen hardt og sette stress på buen på foten din . Dette kan føre til smerter i føtter , ankler , knær , hofter eller korsrygg.
Behandling arkiv

Mange har funksjonelle buer og trenger ikke bue støtter . Du kan være en av dem . Dersom føttene har buer som du kan se når du sitter , men ikke i det hele tatt når du står, har du sannsynligvis vil ha nytte av noen mengde bue støtte . Hvis dine buene er lav, men fortsatt til stede når du står , kan du bare trenger korrigerende innleggssåler . Om nødvendig , kan du legge buen støtter senere .
P Hvis du arbeider med litt smerte , kan du bruke buen støtter midlertidig inntil smerten avtar . Arch støtter bistå i healing skadet vev ved å redusere bevegelse av føttene . Syv til ti dager etter at du er smertefri , fjerne bue støtter fra skoene dine . Hvis du har de riktige innleggssåler i skoene dine , bør hælen smerte ikke komme tilbake .

Selv om det er ikke klart hvorfor , en bue støtte kan forbedre leggen bevegelsen ved å tilby et bredere enn vanlig base for støtte til foten . Begynn med en bue støtte over -the -counter . De er relativt billige. Custom bue støtter kan forsøkes hvis en bue støtte over -the -counter er ikke nyttig .

Å ha en profesjonell undersøke måten du går kanskje hjelpe . Han kan gjøre de beste anbefalingene for din situasjon . Hvis din supinasjon er spesielt problematisk , kan legen forskrive tilpasset orthotic enheter eller bue støtter som vil hjelpe omfordele vekten på føttene . De vil også bidra til å absorbere støt bedre .
P Det er også nyttig å strekke musklene i bena , rett etter at du trener når musklene er varme . Øvelser som øker styrken i anklene vil redusere risikoen for skader fra supinasjon . Du kan prøve å balansere på en fot . Også prøve å flytte anklene i en sirkulær bevegelse mens føttene er i luften .