Hvordan behandle en hoftenervene Etter Back Surgery

Ifølge informasjon fra rygg helse nettsted Spine - Health.com , er isjiasnerven en nerve som går gjennom nedre del av ryggen , setemuskler og ned på baksiden av leggen . Dette nerve kan bli klemt etter kirurgiske inngrep eller skade , noe som resulterer i utvikling av symptomer som lokalisert smerte i beinet , kronisk kribling , svakhet eller nummenhet i hele de berørte områdene . Heldigvis kan denne tilstanden bli hjulpet ved hjelp av enkle strekk- teknikker. Du trenger
treningsmatte ( valgfritt )
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på ryggen din og utføre en enkel kne - til - brystet stretch å lindre smerten av en isjiasnerven etter operasjonen . Bare ta tak i den berørte beinet med begge armene pakket rundt leggen , tucking kneet oppover og trekke den til brystet . Hold denne strekningen i 10 til 20 sekunder , gjenta flere ganger om nødvendig for å forbedre symptomer på isjias .
To

Utfør en cross- kne strekning mens du fremdeles på ryggen til ytterligere strekke ut det berørte området . Begynn med å ligge med føttene flatt på gulvet med knærne bøyd i en 45 graders vinkel . Krysse det ene beinet over det andre ( begynne med høyre ben blir krysset over til venstre ) og skyv begge beina mot høyre . Øk trykket forsiktig for å unngå å forverre de berørte muskler , holder i strukket stilling i 15 til 30 sekunder før reversere posisjon og gjenta med motsatt ben .
3

Strekk hamstrings til ytterligere redusere smerte og symptomer fra isjias . Ligg på gulvet med føttene rett ut foran deg . Grab håndkleet i begge ender og pakk det rundt buen på foten på den siden som er berørt . Len deg tilbake , bruke håndkle til å forsiktig løfte beinet oppover mot taket til du føler en mild til moderat strekk i hamstring . Hold her i 10 til 15 sekunder , gjenta flere ganger som nødvendig for å bedre symptomene .