Gå til legen din for en helsesjekk . Før du begynner på røykesluttprogrammet , må du løse eventuelle andre medisinske problemer du har ved å få en fysisk . Avslutte kjeden røyking tar besluttsomhet og kan være stressende . Ved å ta vare på andre helserelaterte problemer før du slutte å røyke , vil du være bedre forberedt til å fokusere på å slutte.
To
Bruk plasteret . Spør legen din om nikotinerstatning patch er aktuelle for deg . Nikotinplaster vil levere små mengder nikotin til systemet gjennom huden din . Dette vil redusere suget etter nikotin du normalt ville komme gjennom kjeden røykfrie .
3
Tygg tyggegummi . Som en kjede røyker , kan du nyte følelsen av å ha noe i munnen , og tyggegummi vil tilfredsstille dette behovet . Tyggegummi lindrer også nervøs energi og stress, noe som kan lindre suget å kjede røyk . Du kan enten tygge vanlig tyggis , eller spør legen din om tyggegummi som inneholder nikotin for å redusere ditt ønske om å røyke .
4
Spis rå grønnsaker . Når du får lyst til å røyke , tygge på en selleri eller gulrot pinne. Rå grønnsaker er et sunt alternativ til kjederøykende , og de vil hjelpe avverge ønske om sigaretter .
5
starte et treningsprogram . Daglig mosjon vil holde tankene bort røyke . Stress og angst kan være årsaken til din kjede røyking . En sunn treningsprogram vil lindre stress og fremme velvære . Dette kan redusere ønske for deg å kjede røyk .