Helse og Sykdom
Patella Femoral syndrom kan være en midlertidig tilstand så prøv RICE metoden for å lindre smerte . Rice er en forkortelse for hvile, is , komprimere og heve. Hvil ben å bidra til å fremme helbredelse . Forsøk på å gjøre så lite aktivitet som mulig for å la kneet tid til å gro . Ice kneet fire ganger om dagen i 20 til 30 minutter . Komprimer kneet med en klut vikle å hjelpe kneet patella i riktig posisjon . Hev benet for å hjelpe ta vekten av benet og lindrer smerte .
Styrke øvelser
å permanent fjerne patella - femoral smerte , styrke musklene rundt kneet . Det er visse oppgaver som kan gjøres uten smerter for å bidra til å forbedre muskel funksjon . Sitt på gulvet med et håndkle plassert under kneet for støtte. Slå benet slik at foten er å peke til siden i en 45 graders vinkel . Hold fingrene på det området av benet der vastus medialis obliquus ( VMO ) bor . Den VMO er en liten muskel rett over kneskålen og litt til venstre . Bøy denne muskelen og hold den inne i 30 sekunder . Gjenta dette fem ganger .
Utfør knebøy for å forbedre muskelfunksjon rundt knærne . Krangel med baken ut til knærne er i 90 graders vinkel . Gjenta dette 15 til 20 ganger for tre sett . Hvis smertene er stor , kan du bruke en stol for å hjelpe ta noe av vekten av knærne .
Erke støtter og kirurgi
Wear bue støtter å hjelpe lindre smerten av patella femoral syndrom . Arch støtter å opprettholde riktig holdning i kroppen for å hjelpe kneet i sin omstilling . Over disk bue støtter kan brukes effektivt .
Kirurgi er vanligvis betraktet som en siste utvei for patella femoral syndrom . Kirurgi krever vanligvis kutting av den laterale retinaculum som holder patella i innretting . Dette reduserer trekk på kneskålen .
medisinske tilstander
Hvordan bruke vitaminer for sinne og depresjon