Gynecomastia trening

Gynecomastia , utseendet på brystene på menn , er en ganske vanlig - og ofte pinlig - tilstand som rammer en betydelig andel av menn. Selv om det ikke er noen måte å redusere selve gynekomasti gjennom trening , er det mulig å redusere forekomster av bryst fettet, cuase av pseudo- gynekomasti, og dermed redusere den tilsynelatende alvorligheten av tilstanden. Gjennom tiden , konsistens og engasjement, kan du redusere virkningen at gynekomasti har på livet ditt . Gynecomastia

Gynecomastia er kjent som " mann boobs ", og er tilstanden til en mann som har delvis bryst utvikling . Gynecomastia oppstår ofte hos unge menn på grunn av høye nivåer av hormoner som er involvert i puberteten , som vanligvis går over av seg selv. Hvis du tror du er berørt av gynekomasti , bør du gå til en lege slik at han kan ordentlig skille mellom ekte gynekomasti , eller faktiske veksten av brystvev , og pseudo - gynecomastia .
Vekt trening

Enten du har gyencomastia eller pseudo - gyencomastia , kan vekttrening hjelpe din tilstand ved å utvikle brystet og dermed redusere forekomsten av gyencomastia . De beste øvelsene for å utvikle brystet er skråning , nedgang og flat benk - trykke med både vektstenger og manualer , bryst fluer utføres med manualer , push -ups, og kabel - crossovers , som er noe mer enn bryst fluer utført på kabel-maskin ( se Resources) . Ved gjennomføring av anti - gyencomastia trening , understreker utvikling over ren styrke ved å utføre disse øvelsene i størrelsesorden fem til 12 reps per sett , med tre til fire sett per øvelse . Du trenger ikke trenger å utføre alle disse øvelsene under hvert bryst trening - rett og slett plukke to eller tre og rotere i forskjellige øvelser hver måned for å holde kroppen gjette
Cardio trening

den andre komponenten i bekjempelsen gyencomastia med øvelsen er inkluderingen av cardio trening . For å fullt ut fjerne alle spor av pseudo - gynecomastia du bør ha et ganske lavt nivå av kroppsfett . Dermed vil du ha til å utføre noen form for cardio trening for å hjelpe kroppen din smelte ekstra fett .

Når du utfører cardio , er mer ikke alltid bedre . Den mest effektive type cardio for ditt formål vil trolig være intervalltrening , som du kan gjøre det raskt og brenner et maksimalt antall kalorier . Intervalltrening er bare vekslende mellom moderat og hurtig - tempo cardio på angitte tidsperioder . Du kan gjennomføre intervalltreningpå banen, på tredemølle , utenfor , eller på en hvilken som helst del av cardio utstyr i gymsalen . Et godt tempo for å sette for en nybegynner på intervalltrening er 45 sekunder av ( går saktere ) og 15 sekunder på (går så fort som du muligens kan) . Utfør mellom 10 og 20 intervaller for en rask fettforbrennende trening som vil minimere eksisterende gyencomastia , slik at du kan forbedre din psykiske velvære og gjenvinne kontroll over livet ditt .