Helse og Sykdom
Menopause er den perioden når kroppen slutter å være fruktbare og eggstokkene stanse produksjon av egg . Menopause påvirker naturligvis kvinner mellom 45 og 55 år , og bringer med seg nattesvette , nedsatt seksuallyst og humørsvingninger . Mens overgangsalderen kan behandles med hormonbehandling , er et godt første skritt tilslutning til en streng diett som mål å øke serotoninnivået naturlig å avverge menopause -relaterte depresjon .
Diet
Ifølge epigee , org , et helse og fitness side for kvinner , kan et balansert kosthold bidra til å dempe symptomer på overgangsalder ved å holde kroppen din kjører på topp stand , til tross for raskt forekommende hormonelle endringer . Mens den mekanismen som serotonin forbedrer humøret ikke er fullt ut forstått , en studie av William P. Schloss , utført ved biokjemi avdeling av University of Dublin , fant redusert produksjon av serotonin er direkte relatert til utvikling av depresjon . Dermed øker din naturlige produksjonen av serotonin gjennom kosthold er nøkkelen til å lindre symptomene på depresjon stammer fra menopause .
Tryptofan
Serotonin produseres i kroppen din etter inntak av trigger matvarer, slik som karbohydrater og matvarer som inneholder visse ingredienser slik som tryptofan. Tryptofan , en aminosyre , er forløperen til serotonin , som er nødvendig for etablert. Tryptofan finnes hovedsakelig i matvarer som meieriprodukter , kjøtt , og whey protein . Andre matvarer som inneholder tryptofan inkluderer fisk , nøtter, ris , sesamfrø og gresskarfrø, og frukt . Dermed vil en diett for å øke serotonin basere seg rundt inntak av disse matvarene .
Avrunding ut Diet
Sørg kostholdet ditt er så balansert som mulig . Hvert måltid bør inneholde en mager proteinkilde , en hel korn , en frukt, en grønnsak , og noen sunne fett ( for eksempel fiskeolje, olivenolje, avocados , mandler , eller kokosnøtter ) , i tillegg til i det minste en kilde for tryptofan. En prøve måltid kan inneholde laks ( protein og sunt fett ) med brokkoli , en frisk fruktsalat , og en porsjon brun ris .
Kosttilskudd
Tryptofan er også solgt som en frittståendesupplement , så mens du vil gjerne spise økte mengder gjennom kosten din , du kan også være lurt å kjøpe tryptofan på egen hånd for å sikre dine serotonin behov blir møtt . Ta mellom 500 og 1500 mg før sengetid for å bidra til å redusere symptomene . I tillegg har fiskeolje har vist seg å hjelpe avverge depresjon , så inkludert fem til 10 g daglig i din overgangsalder kosthold kan bidra til å lindre symptomene videre .