Insulin Resistance & Alternative Medicine

Insulinresistens er en tilstand i kroppen hvori cellene blir motstandsdyktige mot virkningene av insulin , som fører til en rekke problemer som tretthet , "hjerne -tåke », intestinal oppblåsthet , fedme , depresjon og forhøyet triglycerid og blodtrykk nivåer . Heldigvis kan det bli styrt eller reversert ved å gjøre livsstil endringer som er naturlig og ikke krever noen reseptbelagte medisiner . Trening

Begynn på et treningsprogram for å forbedre sirkulasjonen og lavere insulinnivåer . Velg en aerobic trening som øker pulsen til ca 75 prosent av maksimum, holde den der i 45 minutter , fem ganger i uken . Den enkleste måten å finne din maksimale hjertefrekvens ( MHR ) er å bruke formelen for MHR = 220 minus din alder .

Velg en aerobic aktivitet som du liker og vil holde oss med , for eksempel svømming , sykling , dans , gå eller bruke en elliptisk maskin .
Sleep

Få tilstrekkelig nivå av søvnkvalitet. Studier utført av forskere ved University of Chicago fant at en natt med forstyrret , grunne søvn kan føre til insulinresistens .
P Hvis du mistenker at du har en søvnforstyrrelse , snakk med legen din om dine muligheter , eller ta kontakt med en søvnklinikk. Generelt, prøv å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag . Ta et varmt bad eller dusj før søvn , og sørge for at soverommet er mørkt og stille . Om nødvendig, bruk tunge persienner over vinduene eller en søvn maske for optimal mørket ; bruke ørepropper eller en hvit støy generator eller vifte for å maskere lydene .
Diet

Alter din diett for å oppnå størst forbedring med insulinresistens . Bytt til en lav - glykemisk plan , holde korn til et minimum , og med fokus på high- fiber frukt og grønnsaker , nøtter og frø, og lav - fett protein og meieriprodukter .

Planlegg å spise fem små måltider daglig som består av frokost , lunsj , middag og to snacks .

Hvert lite måltid bør ikke ha mer enn 15 gram karbohydrater , avledet bare fra grønnsaker og frukt med ingen " hvite " matvarer ( brød , pasta , og sukker) . Hver liten matbit bør ha maksimalt 7 gram karbohydrater .
Kosttilskudd

Prøv å supplere med krom , essensielle fettsyrer ( EFA ) , vanadium , vitamin E og sitrus skall pakke . Du kan finne disse på mange apoteker og helsekostbutikker .

En studie utført av Human Nutrition Research Center of the US Department of Agriculture fant at 200 til 500 mcg av krom ( som krom picolinate ) to ganger om dagen ledet til imponerende nedgang i blodsukker , insulinnivået og kolesterol .

i en annen studie , utført av American Heart Association of Hawaii , ble det oppdaget at polymethoxylated flavones ( PMFs ) funnet i sitrusskall betydelig redusert serum triglyserider og kolesterol nivåer , noe som kan føre til insulinresistens .
arkiv