Øvelser Etter Brokk Kirurgi

brokk reparasjon er en smertefull operasjon etterfulgt av en ganske lang restitusjonsperiode på inntil seks måneder . Mens din umiddelbare trangen kan være å begynne å trene igjen så snart som mulig for å kompensere for styrken mistet under operasjonen , ikke vær så hissig . Anstrengelse før full helbredelse er en viktig årsak til tilbakefall , en klart uønsket løpet av handlingen . Hvis du , eller noen du kjenner , har nylig gjennomgått kirurgi for en brokk , her er noen øvelser som kan holde deg i form uten å sende deg tilbake til legen . Generelle forholdsregler

Den første og viktigste regelen for å utøve følgende brokk kirurgi er kjent som " grynt" regelen . Hvis du er anstreng så hardt under en øvelse som du føler trang til å grynte , er du trene for hardt og stå å reinjure selv . Når kroppen er gryntende , er du ubevisst økende spenning på bukveggen . Dermed holde intensiteten til et rimelig nivå før du er helt frisk igjen , noe som minsker muligheten for ytterligere hendelser.
Skade - Proof Yourself

Styrking av musklene i rectus abdominis kan bidra til å forsvare seg mot trusselen om fremtidige brokk. For å målrette denne muskelgruppen, få i en typisk " sit- up" -posisjon - å ligge på ryggen med knærne bøyd rundt 90 grader . I stedet for å utføre en full sit -up , bare løfte overkroppen opp fra gulvet til skulderbladene heve litt opp fra bakken . Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen , og gjenta for tre sett med 10 til 15 .
Tenk Lett Cardio

avstå fra styrketrening før kroppen er fullt utvinnes er den smarteste tingen å gjøre . Dermed fokusere innsatsen rundt moderat cardio utøvende lav intensitet ( rask gange ) på tom mage første i morgen er en fin måte å miste fett og samtidig beholde muskelmassen Gå i 30 til 45 minutters turer tre til fire ganger i uken for optimale resultater .
være forsiktig med styrketrening
p Hvis du må få i gym og løfte noen vekter , være svært forsiktige . Ved første , unngå sammensatte heiser som sted unødig stress fra hard belastning på magemuskler . Dermed holde seg borte fra tunge knebøy, døde heiser, og maks innsats benkpress for den nye par måneder . I stedet holde seg til det meste isolasjon , manual , og kroppsvekt bevegelser som: . Dumbbell overhead og benkpress , lat pull- downs , krøller , kroppsvekt dips , pushups , dumbbell rader , og leg eller kneet reiser

Hensyn

Utfør din motstand arbeidet for lettere, høyere repetisjons sett . Hold deg til stille /rep ordninger som 3x8 , 3x10 , 3x12 , og 2x15 for å bedre sjansene dine for å bo i samsvar med " grynt regelen . " Forebygging av tilbakefall er bare en øvelse i stabling dekk til din fordel for å minimere muligheten for risiko . Hvis du holder deg til dette rådet , styrke din rectus abdominis , stikker til hovedsakelig cardio , og løfte lys , vil du sannsynligvis komme i rett tid uten ytterligere skade .