Helse og Sykdom
Med menstruasjonssmerter , en av de beste behandlingene er stress lettelse . Med menstruasjon , kan du lindre noen ubehag være å redusere stressnivået . Du kan gjøre dette gjennom trening , massasje eller meditasjon .
Et annet alternativ for krampe lettelse er akupunktur . Med denne fremgangsmåten , plasserer en terapeut tynne nåler inn i riktige områder av kroppen . Trykkpunkter kan være spesifikke for kramper og smerter du opplever. Dette kan være en tungvint behandling for å gjennomgå på en månedlig basis , med mindre du har andre medisinske tilstander som kan lindres med akupunktur .
Bruke en varmepute kan også hjelpe . Du kan bruke en oppvarmet mageplaten for 12 timer to dager på rad for å lindre menstruasjonssmerter . Det kan også brukes sammen med ibuprofen for ekstra smerte. Et varmt bad kan også ha samme effekt .
Kosttilskudd
p Det er mange kosttilskudd eller vitaminer som kan brukes til å redusere smerte fra menstruasjonssmerter . For eksempel , disse inkluderer :
• Vitamin E: Undersøkelser har vist at det å ta av dette vitamin på en daglig basis kan redusere menstruasjons blodtap, reduseres varigheten av syklusen og redusere smerte fra menstruasjon . Doseringen kan variere 150-800 IU per dag.
• Tiamin : Tar 100 milligram daglig kan lindre menstruasjonssmerter . Dette tillegget kan også bli funnet i svinekjøtt , havregryn eller forsterkede frokostblandinger .
• Ginger: . Drikker en ingefær -te kan lindre kvalme
• Kalsium og magnesium tilskudd : Disse hjelper med muskelavslapning å lindre smerte . For kalsium , er den beste dosen 250 til 500 milligram hver fjerde time , for ikke å overstige 2000 milligram per dag .
• Vitamin B3 eller niacin : Dette har en utvidende effekt på livmoren for å effektivt redusere kramper . Doseringen er 100 milligram per dag på en daglig basis , eller 100 milligram hver to til tre timer å lindre den umiddelbare smerten . I overvåkingen
Endringer i kostholdet
din matinntaket eller endre kostholdet ca 14 dager før du skal starte din menstruasjonssyklus, kan du bidra til å lindre dine symptomer , som for eksempel kramper . Det første trinnet er å spise en sunn diett av hele korn, friske frukter og grønnsaker . Selv om det er uklart hvordan , en diett høy i grønnsaker bidrar til å redusere smerte , redusere oppblåsthet og forkorte perioden. Imidlertid kan spise fisk også hjelpe, som omega- 3 fettsyrer ( som vanligvis finnes i fisk ) er blitt vist å redusere menstrual smerte .
Annen diett endring er å begrense salt, et salt kan føre til oppblåsthet , som er en vanlig menstruasjon symptom. Til slutt , bør du redusere koffein , sukker og alkohol inntak . Disse kan også føre til oppblåsthet . Alkohol funnene er uklar , som å drikke rødvin jevnlig kan bidra til å lindre kramper .
Med disse naturlige metoder , bør du være i stand til å effektivt lindre dine menstruasjonssmerter uten medisiner .