Helse og Sykdom
En ortopedisk seler vil holde albuen beskyttet og varm . Ved å holde albuen varm , øker du blodsirkulasjonen , som hjelpemidler i healing . Avstiveren støtter muskler og sener ved å omdirigere noe av belastningen . Innpakning et bånd rundt armen rett under albuen kan også hjelpe . Den ekstra støtte lindrer noe av smerten ved å løfte tunge gjenstander . Ikke gjør bandet for stramt ; det kan begrense sirkulasjon .
Rest
Den enkleste middel for tennisalbue er å gi armen litt hvile . La smerten til å forsvinne . Før du begynner bevegelser som forårsaket problemet i første omgang , sørg for at du varme opp albuen . Også , ta hyppige pauser fra bevegelser for å tillate felles å hvile .
Trening
styrke musklene rundt leddet å holde dem fra å bli utsatt for belastningen . Wrist curls , barbell curls og triceps extensions er vektbærende øvelser som styrker musklene . Hvis albuen er fortsatt følsom , prøv isometriske øvelser .
Medisinering
Milde tilfeller av tennisalbue kan behandles med aspirin eller ibuprofen å redusere betennelse . Du kan også søke aktuelle anti-inflammatoriske.
Ice Packs
Ice fungerer som en anti - inflammatorisk agent. Sett en ispose på albuen i 10 til 15 minutter tre ganger om dagen . Dette bør redusere hevelse i sener og muskler og lindre smerte . Hvis du kan holde albuen hevet samtidig , vil det trekke blod fra albuen og bidra til å redusere smerte .
Foods
Selleri har vært kjent for å opptre som en anti - inflammatorisk for tennisalbue lettelse . Ingefær kan gjøre det samme . Lag ingefær -te av soaking ingefær i varmt vann eller legge malt ingefær til varmt vann . White willow bark inneholder salicin , som kroppen omdanner til salisylsyre ; Dette kan fungere som et smertestillende middel . White willow bark også fungerer som en anti - inflammatorisk .