Hånd Grip Øvelser Carpal Tunnel

Carpal Tunnel syndrom er en tilstand som fører til smerte , nummenhet og en generell svekkelse av håndleddet . Syndromet er forårsaket av trykket som er plassert på tunnelen som beskytter hovednerveni hånden og fingrene . Hvis du har Carpal Tunnel Syndrome , kan du behandle smerte med noen enkle øvelser . Øvelse # 1

Stå oppreist og hold armene foran deg med håndflatene vendt nedover . Utvid fingrene ut og bøy håndleddet tilbake mens du strekker fingrene . Du skal føle en strekk i håndflaten og fingrene . Hold denne posisjonen i fem sekunder og senk håndleddene og ta hendene tilbake til nøytral posisjon . Så , mens du holder armene strukket ut foran deg og håndflatene ned , ta en neve med begge hender . Bøy håndleddene nedover mens du holder hendene i en knyttneve . Dette vil strekke ut toppen av hånden din . Hold denne stillingen mens du teller til fem . Ta hendene tilbake til nøytral stilling og hold dem der for en ekstra teller til fem . Gjenta denne øvelsen 10 ganger og deretter la armene henge ned langs siden og riste dem ut .
Exercise # 2

Du kan også strekke håndflaten og hånd i seksjoner. Hold høyre hånd ut med håndflaten ned . Med venstre hånd grip hver finger én etter én og strekke dem bakover . Hold hver finger tilbake for noen beats og slipp . Når dette er ferdig, gjør en stram neve med hånden og hold i fem sekunder . Til slutt , med håndflaten vendt ned , bøye tommelen under lillefingeren . Med tommelen i denne stillingen , slår håndflaten over og strekke ut fingrene . Dra tommelen ut igjen og hold i fem sekunder . Denne øvelsen bør gjentas 10 ganger med begge hender .
Exercise # 3

Denne øvelsen vil hjelpe nerve gli gjennom hånden din , og vil bidra til å avlaste din smerter og nummenhet . Hold hånden oppreist med håndflaten ut . Krølle fingrene ned , holde en åpen hånd , og hold denne stillingen mens du teller til fem . Etter dette , krøller du håndflaten ned for å gjøre hånden til en knyttneve . Hold for ytterligere fem teller. Rett fingrene ut mens du holder håndflaten lukket . Igjen , hold denne stillingen mens du teller til fem . Deretter krølle fingrene ned og hvile fingeren tips på bunnen av håndflaten . Hold mens du teller til fem og bringe dem tilbake til nøytral posisjon . Gjenta med begge hender .