Carpal Tunnel Syndrome Protection

Den carpal tunnel er en smal passasje som går gjennom håndleddet som er overfylt av nerver , blodårer og sener . Carpal tunnel syndrom er forårsaket av hevelse av used eller skadde sener som komprimerer nervene som går gjennom dette området i håndleddet . Gjentatte , kraftfulle bevegelser av hendene føre til hevelse i sener . Dette fører til nummenhet , prikking , brenning og verking i håndleddene . Alvorlige tilfeller av carpal tunnel syndrom kan forårsake smerte for å skyte igjennom armen til skulderen . Hvis skaden er venstre ukontrollert , deretter permanent muskel -og nerveskader kan oppstå . Hold deg i form

Hold kroppens sirkulasjon og reparere systemet fungerer som det skal. Spis nutritiously , få nok søvn og hvile . Tren regelmessig og bli kvitt overflødig kroppsvekt , noe som kan komprimere nerver . Prøv å holde vekten innenfor 10 pounds av din idealvekt . Slutte å røyke for å fremme god sirkulasjon . Unngå kraftige , repeterende , høy hastighet bevegelser . Påfør akkurat den rette mengden av kraft som er nødvendig for å oppnå dine oppgaver .
Kroppsstilling

Bli bevisst din sovestilling . Håndledd som er bøyd eller gjemt under hodet eller pute kan føre til nervekompresjon. Prøv å trene deg opp til å hvile håndleddene flatt på madrassen . Ikke rekvisitt hodet på hendene . For å hjelpe trene selv, bære en splint rundt håndleddene mens du sover . Mens våken holde kropp og håndledd i en komfortabel stilling . Hold din holdning rett og ikke bøyd . Prøv ikke anelse over. Når du arbeider ved en datamaskin , kan du prøve å holde skjermen i øyehøyde . Omorganisere tastaturet , slik at du ikke trenger å anstrenge seg eller bøye håndleddene for å skrive . Det bør være på albuen høyde og håndleddene skal være i en rett linje med underarmene . Hold din arbeidsstasjon slik at alt er innen rekkevidde. Se for trykkpunkter . Ikke hvile håndleddene på de skarpe kantene på et skrivebord eller bord .
Ta pauser

Tretthet i ledd og muskler er kroppens signal om at du trenger å ta en pause eller endre dine bevegelser . Rist ut hendene når de begynner å føle seg trøtt . Gå rundt for å øke blodsirkulasjonen. Strekk ut armene . Ta ett til to minutters pause hver 20 til 30 minutter for å bidra til å redusere virkningen av gjentatte bevegelser . Roter jobbene for å unngå å gjøre den samme oppgaven i mer enn noen få timer av gangen . Dette reduserer jobbstress og mindre produksjonstap som følge av sykmelding for carpal tunnel syndrom . Hvis du arbeider på en jobb som har begrenset rotasjonsmuligheter, deretter snakke med din overordnede om å iverksette en rotasjonsordning .