Vanlige årsaker til leggkramper

Leggkramper , noen ganger kalt " Charley hester , " er ufrivillige kramper i musklene i bena . De kan forårsake problemer som spenner fra mindre ubehag til alvorlig , invalidiserende smerter . Disse kramper kan forekomme i leggene , hamstrings, eller quadriceps , men uansett hvor de forekommer , de som opplever dem ønsker å vite hvordan du skal bli kvitt dem . For å forhindre leggkramper , må man først finne årsaken til denne tilstanden . Årsaker til leggkramper varierer fra person til person , men det finnes en rekke vanlige syndebukkene som bør undersøkes . Vitaminmangel

En av de vanligste årsakene til leggkramper er vitamin eller mineralmangel . De største synderne er en mangel på kalsium , magnesium og kalium . Alle disse stoffene bidrar til å regulere muskelaktivitetog kontrollere nerveimpulser og sensorer . A-mangel , eller til og med en ubalanse i disse mineralene kan hindre tilstrekkelig oksygen fra å nå leggben , eller kaste av signaler fra mellom musklene og hjernen , forårsaker smertefulle leggkramper og spasmer . Et annet vanlig problem er vitamin E mangel. Vitamin E bidrar til å øke blodstrømmen, og bringer mer frisk oksygen til musklene og redusere leggkramper .
Trening og Overforbruk

En annen vanlig årsak til leggkramper er rett og slett for mye trening eller overforbruk av musklene . Når du trener , og musklene begynner å tretthet , blir mer og mer oksygen er nødvendig for å holde musklene i gang. Dette er en del av grunnen til at pusten blir raskere og tyngre etter hvert som du trener. Trene utover dine grenser fører til en mangel på oksygen i beinmuskulaturen . Avfallsmateriale , som er et naturlig resultat av utøvelsen og forekommer som musklene brytes ned, blir fanget i muskelen . I et forsøk på å fordrive dette avfallet uten normal hjelp av oksygen for å mate den muskelen , vil musklene trekke seg sammen i form av smertefulle kramper .
Dehydrering

Selv mild dehydrering kan føre til leggkramper . Som vi svetter , er kroppens vannforsyning oppbrukt . Sammen med tap av vann , får vi en reduksjon i elektrolytter og spormineraler som for eksempel kobber, sink og krom . Under trening , vann og elektrolytter spille en viktig rolle i å spyle giftstoffer fra muskler og redusere melkesyre buildup . Som vi oppleve en mangel på disse stoffene , våre muskler er ikke i stand til å rense og gjenoppbygge seg selv , noe som fører til ufrivillige muskelspasmerog kramper .
Graviditet

ofte leggkramper kan være vanlig under svangerskapet , spesielt i andre og tredje trimester . Dette skyldes at alle de forandringer som finner sted i kroppen i løpet av denne tiden, inkludert vektøkning, forandringer i blodsirkulasjonen, og behovet for økte vitaminer og mineraler . Som barnet vokser , kan blodårersom kobles til beina være gjenstand for økt press og endringer . Dette , kombinert med redusert mobilitet , kan redusere blodtilførselen til beina , forårsaker oksygenmangel i musklene .
Sirkulasjonsproblemer

Enhver tilstand som bidrar til dårlig sirkulasjon av blodet kan også forårsake leggkramper og kramper. Sykdommer som spenner fra diabetes til hjertesykdommer kan bremse eller hindre tilstrekkelig blodtilførsel til musklene i bena . Uten tilstrekkelig tilgang til blod , musklene raskt oppbrukt av deres oksygentilførsel , og begynner å trekke seg sammen ufrivillig . Mange medisiner ment for å behandle spesifikke forhold vil også føre til sirkulasjonsproblemer i form av trange eller blokkerte arterier . For å bidra til å redusere leggkramper forårsaket av dårlig sirkulasjon , bo så aktiv som mulig for å bidra til å holde blodet flyter . Dette kan omfatte daglige turer og enkle ben strekninger .