Helse og Sykdom
Komme rikelig med mosjon bidrar til å hindre dannelse av nyrestein . Som nyrestein er ofte synonymt med inaktive livsstil , gjør et poeng av regelmessig gå på tur og delta i andre aktiviteter som innebærer en god del bevegelse . I tillegg til å hindre utvikling av nyrestein, er konsistent øvelse nøkkelen til å opprettholde god blodtrykket og hjertesykdommer . For best resultat , bruke minst en halv time hver dag for å trene .
Holde seg hydrert
holde hydrert er et viktig skritt i å dempe nyrestein utvikling . Studier har vist at nyrestein går hånd - i - hånd med dehydrering og er spesielt utbredt i varme, fuktige områder . Av denne grunn , leger anbefaler at den gjennomsnittlige personen drikke mellom seks og åtte 8 - unse glass vann om dagen . Drikking legen anbefalte mengden vann hver dag vil også bidra til å gi en rekke andre helsefordeler , inkludert toksin - flushing , celle - nærende og akne forebygging .
Unngå Spicy Food
å unngå nyre stein formasjonen , jo mindre krydret mat , jo bedre du er . Medisinske studier har avdekket at , på verdensbasis , oppstår en høyere rate av nyrestein utvikling i områder der krydret mat blir jevnlig forbrukes . Derfor bør du spise matvarer som chilipepper , chili og karri i forsiktig moderasjon . Du har ikke helt unngå krydret retter ; i stedet , bare redusere forbruket av dem .
Begrense Sweets
Begrens inntaket av matvarer som inneholder mye sukker for å forhindre nyrestein . Forskning har vist at en direkte kobling mellom overdreven sukkerinntak og dannelse av nyrestein . Hvis du har en søt tann , se etter bakevarer og søtsaker som er lav i sukker eller sukkerfrie , et skritt som også kan spille en rolle i å dempe vektøkning og diabetes .
Unngå høy Oxalate Foods
unngå mat som er høy i oksalat er et annet kosttilskudd tiltak som du bør øve for å forebygge nyrestein . Slike matvarer inneholder soyabønner , sjokolade, peanøtter , hvetekim og spinat , som er spesielt viktig for personer med urin inneholder store mengder oksalat . Imidlertid kan du fortsatt konsumere slike mellom oksalat matvarer som jordbær , røde bringebær, selleri , druer og lever i moderasjon .
Kalsium, magnesium og kalium
Studier har koblede lave nivåer av kalsium , magnesium og kalium til utvikling av nyrestein . For å holde kalsiumnivået sunt , sørg for å drikke mye melk og spiser regelmessig slike frukter som appelsiner og papaya . Hvis du lider av en magnesium eller kalium -mangel , bør du spise grønne grønnsaker på en jevnlig basis . Mens retter høy i fiber generelt utfylle de nevnte matvarene pent , kan fiber noen ganger hindre kalsium absorpsjon .
Limit Salt Intake
I tillegg til å være en av de viktigste gjerningsmennene for høyt blodtrykk og hjertesykdom , kan høyt inntak av salt vike for nyrestein . Bevisst å begrense mengden av salt som du sesongen din mat -og innkjøps mat som er lav i natrium kan hjelpe i forebygging av nyrestein . Hvis du rett og slett ikke kan klare seg uten salt , er naturlig havsalt et sunnere alternativ til raffinert salt .
Drikk klokt
Velge dine drikker klokt er en annen enkel måte å bidra til å forhindre nyrestein . Å drikke grapefruktjuice , for eksempel , øker eksponentielt sannsynligheten for nyrestein utvikling , spørre mange medisinske fagfolk til å gi råd å unngå det helt. Merkelig , noen studier tyder på at å drikke koffein - tung drikker som kaffe og te hindrer utviklingen av nyrestein , mens annen forskning antyder at koffein hjelpemidler i veksten av steiner . Av denne grunn , anbefales du å ta en middle-of -the -road tilnærming til inntak av disse populære drinker .
Sitronsyre syrer arkiv
Regelmessig inntak av matvarer som inneholder mye i sitronsyre, som sitroner, lime og appelsiner , kan bidra til å hindre dannelse av nyrestein . I tillegg , disse matvarene har høye alkaliske nivåer, noe som kan bidra til å balansere kroppens pH-nivå . Ubalanserte pH-nivåer , på den annen side , kan føre til at kroppen til å trekke ut kalsium fra bein og til slutt spille en rolle i nyrestein utvikling .
Kjøtt og meieri
Overdreven kjøtt og meieriinntakkan vike for nyrestein , samt hjertesykdommer og tilstoppede arterier . Bearbeidet kjøtt og ost er noen av de verste lovbrytere . Ved å begrense melkeinntakettil to porsjoner om dagen og unngå store porsjoner av kjøtt , kan du hjelpe din generelle helse , mens hindre utviklingen av nyrestein samtidig .