Helse og Sykdom
Innenfor halsen er sju virvler polstret med plater og koblet med muskler, sener og leddbånd . Jobben til musklene er å gi mobilitet og støtte av hodet som den sitter på skuldrene . Skulderen er en ball - and- socket joint . Skulder belte strekker seg langt utover toppen av armen din , gjennom skulderen hofteholder og beveger seg over kragen bein og scapula bein i ryggen . Musklene stabiliserer skulder farten i mange retninger .
Nakke eller skuldersmerter ?
Hvor kommer smertene stammer ? Mange mennesker opplever nakkesmerter over en lengre periode kan utvikle smerter sprer seg over skulderen regionen . Dette kan være mer vanlig tilstand , men utelukker ikke smerte som starter i skulderen og flytte opp i halsen . Grunnen er at kroppen din vil kompensere for eventuelle smerter og skader . Nervene i nakken enervate skulderen . Dersom du opplever nakkesmerter , kan du senere opplever nerveproblemerinkludert svakhet og nummenhet i skulderen . I tillegg kan en skuldersmerter krever nakken for å skape mer støtte enn den vanligvis gjør når skulderen er sunt .
Opprette Stabilitet
Med noen skade det er viktig for å bedre muskelstyrke av de omkringliggende regionene fordi de gir støtte og erstatning for en skade . Når det kommer til nakke og skulder , ønsker du å arbeide med din lege eller fysioterapeut for å sørge for at de øvelsene du gjør ikke skaper ytterligere skade . I tilfeller der du har et livmorhalsprolaps, må du kanskje ha prolaps fjernes før du kan gjøre noe annet for å stabilisere leddet.
Fysioterapi
Fysioterapi for nakke og skuldre starter først og fremst med fleksibilitet . Du må strekke musklene i alle retninger de er ment å gå . Alle som noen gang har hatt en nakke eller skulderskade vet at den vanskeligste delen av hele prosessen er å gjenvinne et bredt spekter av bevegelse . Og dessverre , mye av styrken i nakke og skulder kommer fra å ha et stort utvalg av bevegelse .
Strekker inkluderer cervical fleksjon og ekstensjon ( heve og senke haken ) samt lateral fleksjon ( plassere øret til skulderen ) . Arbeidet med rotasjon samt ved å se fra side til side . Som du forbedre nakke fleksibilitet , legge en hånd presser i motsatt retning av strekningen for å bedre styrke. Arkiv
Skulder øvelser starter med arm rotasjoner samt bringe hendene foldet bak ryggen din og oppdra dem . Du kan også hekte hendene med en som kommer fra bak ryggen og den andre fra over hodet . Skulder shrugs vil forbedre styrke som vil lateral trekker eller ro-øvelser . Bygge styrke sakte for å hindre ytterligere skade .
Hindre ytterligere Pain
Den beste måten å forebygge smerter som strekker seg fra en skade på den andre er å forholde seg til det første problemet som snart som mulig . Hvis du har nakkesmerter , hvile nakken og begrense aktivitet som understreker din cervical spine . Tross alt , du hodet fortsatt må holdes opp selv om halsen er skadet og det vil ringe på andre muskler som ikke er så perfekt posisjonert for å hjelpe , for eksempel skulderen din . Det samme er tilfelle med skulderen din , hviler det vil bidra til å forhindre smerter i andre områder . Sjekk din holdning til å sørge for at du ikke blir stående eller sittende på en måte som legger til stress og belastning til enten nakke eller skuldre eller begge deler. Forbedret holdning er en av de beste måtene å forebygge nakke-og ryggsmerter i det lange løp .