Hva er knuter i skulder og nakke?

Muskelknuter , også kjent som triggerpunkter , er stramme, ømme flekker i muskelen som kan forårsake smerte, sårhet og stivhet. De finnes ofte i skuldre, rygg og nakke.

Muskelknuter kan dannes når musklene er overarbeidet, anstrengt eller skadet. De kan også være forårsaket av stress, dårlig holdning eller visse medisinske tilstander.

Muskelknuter kan behandles med en rekke metoder, inkludert:

- Massasje

- Uttøyning

- Varmeterapi

- Kuldeterapi

- Akupunktur

- Fysioterapi

Her er noen tips for å forhindre muskelknuter:

- Oppretthold god holdning. Når du sitter, står eller går, sørg for at skuldrene er tilbake og hodet holdes høyt.

- Strekk ut regelmessig. Stretching kan bidra til å lindre muskelspenninger og forhindre at det dannes knuter.

- Ta pauser i løpet av dagen. Hvis du sitter eller står over lengre tid, må du reise deg og bevege deg hvert 20.-30. minutt.

- Mon regelmessig. Trening kan bidra til å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten, noe som kan bidra til å forhindre muskelknuter.

- Behandle stress. Stress kan bidra til muskelspenninger og kan gjøre muskelknuter verre. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

Hvis du har vedvarende muskelknuter, snakk med legen din eller fysioterapeut. De kan anbefale den beste behandlingsplanen for deg.