Helse og Sykdom
Før du tar del i noen form for terapeutisk trening , er det viktig å svare på følgende spørsmål med legen din : Hva gjør smertene bedre eller verre ? Hvor lenge har du opplever smerte ? Er det hodepine assosiert med smerte ? Er noen annen del av kroppen din påvirkes når de opplever nakkesmerter ? Når du får smerter , hvor lenge varer det ?
Avhengig av svarene på disse spørsmålene , terapeutisk trening kan ikke engang være nødvendig . Noen fysioterapeuter kan bare råde sengeleie . Andre kan foreslå å holde visse positurer når du sitter , står og fastsettelse . Det viktigste å gjøre er å være sikker på hva som er nødvendig for din situasjon og følge gjennom med det .
Aerobic øvelser
En online diskusjonsforumet for pasienter å spørre profesjonelle terapeuter og lisensiert leger medisin -relaterte spørsmål , MedHelp.org , har et vell av livmorhals fusion -relaterte spørsmål . Dr. Stephen Ryu sier at noen av de beste øvelsene for post- cervical fusjon kirurgi , uansett hvor den ble gjort , er lett aerob trening . Så lenge det er gjort konsekvent , inneholder lite motstand , og du sørge for å utvikle seg svært forsiktig , øvelser som sykling , hastighet gange og svømming gjøre underverker for pasienter etter operasjonen .
Prøv forplikter deg til 30 minutter med trening dag , fire dager i uken etter operasjonen . Hvis du har et basseng , er svømming den mest effektive øvelsen for behandling etter de fleste operasjoner som det funker de fleste musklene med minst motstand . Poenget med treningen er ikke å bygge muskler , det er å tone den muskelen som er der og øke fleksibiliteten i ryggvirvlene som nylig har blitt smeltet sammen . Først etter at du føler deg veldig komfortabel med å jobbe ut fire dager i uken , 30 minutter om dagen , bør du oppgradere ytterligere .
For hastighet gange , prøve tre dager i uken på 45 minutter om dagen . Det er mer motstand mot hastighet gange og derfor bør gjøres med mindre hyppighet enn svømming . Etter tre måneder med gradvis økende aerobic øvelser , kan du prøve å oppgradere til vektbærende øvelser .
Vektbærende øvelser
Jo mer alvorlig cervical fusjon kirurgi , jo lenger du trenger å strekke ut hvert trinn av din utvinning. Sengeleie , normal aktivitet og målrettet aerob trening er nøkkelen til å få halsen styrke tilbake til det normale når fysioterapi er nødvendig . Men mer anstrengende , vektbærende øvelser er viktig for å forbedre fleksibilitet og gjør at du ikke trenger operasjon igjen . Dr. Ryu godkjenner starte et regiment av push- ups , sit- ups og crunches , men bare etter at du har forsiktig og konservativt gått gjennom de små skritt for å få halsen tilbake til pre - kirurgi styrke. Begynner å blande disse vektbærende øvelser i fire - en - uke aerobic rutine , og du vil ha en sunn blanding av nakke muskel toning , styrke og fleksibilitet .