Stiv nakke Øvelser

Å ha en stiv nakke kan være en av de mest frustrerende forhold for alle å tåle . Du kan få en stiv nakke bare ved å sove på feil måte . Det er sjelden et tegn på en alvorlig skade , men kan hindre mobilitet , skape hodepine og hindre din livsstil til den er løst . Stretching og styrke øvelser for nakken din kan hjelpe deg å lindre symptomene . Snakk med legen din dersom stivhet ikke blir bedre i løpet av noen uker eller blir stadig mer smertefullt . Sakte, men sikkert

Husk at en stiv nakke er vanligvis forårsaket av muskelspenninger eller en krampe i nakken . Når du gjør noen øvelser for denne regionen , gjør bevegelser langsomt og med forsett . Ikke prøv å presse gjennom smerte . Du ønsker ikke å forverre musklene eller risikere ytterligere skade . I stedet gjør øvelser for å poenget med følelsen strekningen . Pust gjennom strekninger fordi dette vil bidra til å slappe av musklene og gi dem næringsrik oksygen for å fremme helbredelse . Målet er å forbedre bevegelsesutslag . Dette tar tid og utholdenhet .
Strekker

Stretching vil øke fleksibiliteten i musklene rundt nakkesøylen . Du kan gjøre disse strekningene sitter eller står . Hvis du har en stiv nakke , har du sannsynligvis vil ha en bestemt bevegelse som hindret den mest . Disse øvelsene er presentert i en ideell rekkefølge , men hoppe over en trening som er mest vanskelig og gå tilbake til det når du har varmet opp alle andre muskler . Gjenta alle øvelsene fem ganger .

Begynn med cervical fleksjon og ekstensjon , der du tar med haken ned mot brystet og deretter heve den tilbake . Deretter gå videre til lateral fleksjon , som du prøver å plassere øret til skulderen på samme side; veksler fra høyre øre til venstre øre . Flytt inn cervical rotasjon , ser fra side til side så langt over skulderen som du kan uten smerte , deretter stående og med hendene foldet bak nakken din , ta med venstre albue ned mot venstre hofte med høyre albue peker mot taket . Bøy i midjen for å gjøre dette og alternative sider .
Styrking

Styrking nakkemusklene gir ekstra støtte for ryggraden . Dette kan forhindre mange nakkeproblemer og fremme god rygg helse . For å oppnå disse øvelsene , vil du bruke de samme bevegelsene du gjorde i strekk : fleksjon , forlengelse og rotasjon . Denne gangen vil du gjøre dem med motstand . Maskiner kan gi motstand for disse, men du trenger ikke å delta i et treningsstudio eller kjøpe noe utstyr for å oppnå sterkere nakkemusklene . Bruk hendene for motstand . For eksempel , når du gjør cervical fleksjon , plasserer begge håndflatene på pannen , og skyv mot pannen som du tar med haken din ned . For forlengelse , legg hendene bak hodet og push. Skape motstand overfor enhver bevegelse du gjør for å lage en enkel styrke trening .