Hva du skal gjøre om en Trakk Neck Muscle

A trakk nakke muskel kan være svært ødeleggende og smertefullt , andre bare til en trakk tilbake muskel . Hvis du ikke har lidd nakkesmerter , har du ingen anelse om hvor mye av din daglige aktivitet krever at du bruker din hals . Likevel en trakk muskel i nakken normalt ikke krever legehjelp . Advarsel

Som ryggen din , er halsen et sted hvor du ønsker å feile på siden av forsiktighet . Dersom smertene vedvarer i mer enn en uke , gå se en lege

To andre grunner til å besøke legen : . Hvis smertene er alvorlig - det vil si nok til å stoppe deg fra å gjøre noe bare på grunn av nivået av smerte - eller hvis du opplever en sterkt begrenset utvalg av bevegelse
Få litt is på det

Ice er den viktigste tingen du kan bruke for . noen muskelskader . Etter den innledende traumer, mesteparten av skaden på en muskel er forårsaket av svelling . Som blodet styrter til skaden , ting blir forferdelig overfylt , noe som tvinger deler av kroppen din til å slipes , blåmerke og selv vri hverandre .

Ice reduserer blodstrømmen til det skadde området , og dermed bremse hevelse og forebygge ekstra skade . Du bør isen i minst 20 minutter hver time , gjenta på time for så lenge du orker det .

Selv om varmen føles ofte beroligende , bør du unngå det for enhver pris i løpet av de første 48 til 72 timer etter skaden . Varme øker blodgjennomstrømningen og forverrer skaden til det skadde området .
Ta en anti-inflammatorisk

Anti -inflammatoriske som Motrin og ibuprofen vil gjøre mye samme som glasur : ved å redusere hevelse , de tillater musklene å gå tilbake til normal og starte gjenoppbygging . Mange har også en mild muskelrelakserende , som holder den skadde området fra spasming under press .

Ta den anbefalte doseringen på etiketten av den anti - inflammatorisk . Husk at mange anti -inflammatoriske kan forårsake urolig mage , så spiser noe med hver dose .
Drikking og Diet

Drikk masse vann . Drikk minst to glass mer enn du tror du skal. De fleste mennesker, spesielt amatører idrettsutøvere , blir dehydrert mesteparten av tiden . Bor hydrert vil bidra til å holde musklene friske og fremskynde helbredelsesprosessen .

Mens healing , holde seg borte fra bearbeidet sukker . Behandlet sukker vondt helbredelsesprosessen ved å forstyrre immunforsvaret . Det samme gjelder for bearbeidet mat og fastfood .
Take It Easy

For idrettsutøvere spesielt , er resten den vanskeligste delen . Respekter meldingene kroppen din sender til deg , og la nakken resten som det kommer seg .
P Som smertene begynner å avta , prøve noen milde , utforsk strekker i det skadde området . Når du kan bevege seg i din normale bevegelsesutslag uten smerter , bør du være klar til å komme tilbake i den tykke ting .