Hjem øvelser for TMJ

Kjeveledd lidelse , mer kjent som TMJ , er en smertefull felles lidelse i kjeven . Mange ting kan forårsake TMJ , fra over bruk av kjeven når slipe tennene til muskelspenninger . Hvis du lider av smerte av TMJ , er det noen terapeutiske øvelser som kan hjelpe avhengig av naturen av smerte . Åpning Øvelser

Åpningen er utformet for å styrke kjevemusklene og omskolere kjeven for riktig bruk . For en enkel åpning strekning , sakte åpne og lukke kjeven 10 ganger . Hvis du vil prøve en assistert åpning , plassere to første fingrene på nedre tennene , og skyv forsiktig nedover som du åpner kjeven . For en motstand åpning , hold hånden under kjeven , og push-up som du sakte åpne kjeven din.
Holdning øvelser

Noen ganger TMJ er forårsaket av måten du hold hodet . Ved å korrigere deg holdning , kan du redusere spenningen på kjeve og lette din TMJ smerte . Chin stikkes , noe som kan gjøres i et sett på 10 en gang i timen , er en enkel, men likevel fordelaktige øvelse. En annen er brystet strekningen , der du holder armene ut til sidene vinkelrett på kroppen din med albuene bøyd i rett vinkel og fingrene peker rett opp . Sakte heve armene , hold i 15 sekunder og senk armene . Gjør to repetisjoner av denne øvelsen tre ganger daglig
Yoga

Mange tilfeller av TMJ er forårsaket av stress. Knuger kjeven og stramme muskler legger press på nerver og forårsaker smerte . Yoga er kjent for å tvinge kroppen til å slappe av og musklene til å åpne seg . Noen TMJ pasienter har sagt at yoga har bidratt til å lindre sine symptomer . Prøv å sitte kors legged og åpne munnen din så bredt som mulig . Deretter bøyer hodet og vippe halsen til den høyre skulderen etterfulgt av venstre skulder . Gjør denne øvelsen i to til tre minutter .