Øvelser for Cervical Spine

Din cervicalcolumna strekker seg fra bunnen av halsen nedover syv ryggvirvler . Hvis den er komprimert eller forvokste , kan du føle smerter i nakken din eller oppleve spenning hodepine . Spesielle øvelser kjent som the Dead Bug og nedover Facing Dog kan hjelpe utøve cervicalcolumna og lindre smerte . Døde Bug
p Dette treffende navnet øvelsen kalles " dead bug" fordi den ligner en snart - å-være avdøde insekt . Begynn med å ligge på ryggen . Løft bena til lårene peker rett opp og leggene er parallelle med gulvet . Løft armene for å være vinkelrett på gulvet også. Ryggen skal være i en " nøytral " posisjon , hvor nedre korsrygg er flatt på bakken . Hvis du trenger ekstra støtte , sette et lite håndkle under setemuskler eller i korsryggen din .

Mens du holder albuene rett , bøy høyre arm bakover til den er i hodehøyde og ta med venstre kne mot brystet . Samtidig , bøy venstre arm ned og senke høyre fot til omtrent seks inches fra bakken . Alternative bevegelser (høyre arm ned /venstre ben opp og venstre arm opp /høyre ben ned ) og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta denne sekvensen 10 ganger for å fullføre et sett . Pass på at albuene ikke bøye og ryggen forblir nøytral mens du utfører repetisjonene.
Nedover Facing Dog

den nedadgående Facing Dog er en yoga positur som hjelper forlenge cervical spine . Du begynner ved å få på hender og knær , slik at armene er under skuldrene og føttene er litt utenfor hoftene . Med håndflatene flatt på gulvet , skifte overkroppen bakover til dine setemuskler er over hælene . Armene skal forlenges i en 45 graders vinkel . Ta flere dype åndedrag og deretter sette ballene av tærne på gulvet . Sakte forlenge bena slik at bekkenet og setemuskler peker oppover , og danner en rett linje mellom overkropp og armer . Drop hodet og fokusere øynene mellom bena og vedlikeholde din dyp pusting . Hold denne posisjonen i 60 sekunder og deretter gå tilbake til startposisjon. Ta et dypt pust og deretter gjenta minst tre ganger .