Myofascial Postural trening

" . Muskel " " Myo " på gresk betyr Hver muskel har en tøff , ytre foring av " konseptet ", som omgir det, og holder den på plass . Muskelsmerte beskriver den dype verking i muskler og /eller fascia . Denne type smerte skaper knop kjent som triggerpunkter , for å trykke mot dem utløser smerte i andre deler av kroppen . Siden dårlig holdning forverrer muskelsmerte, postural justering øvelser spille en nøkkelrolle i sin behandling . Postural Distortion

Forvrengt holdning skaper kronisk forkortede muskler som trekker bein - spesielt din virvelsøylen - ut av stilling . Feil justering entraps nervene og utløser kronisk smerte og ubehag . Som du prøver å lindre smerten , antar du stillinger som kan føre til mer problemer . Den endrede holdning skaper muskel ubalanser og feil bevegelsesmønstre , som øker mottakelighet for skade og til slutt føre til mer smerte . Myofascielle postural øvelser riktig muskel ubalanser ved å forlenge strammere muskler og styrke svakere muskelgrupper .
Avrundede Shoulders

dårlig holdning og ubalanserte treningsøkter bidra til øvre ryggsmerter . Sitter bøyd over datamaskinen skaper en avrundet øvre rygg , som gjør en kiste dominert trening som mangler et tilstrekkelig antall ryggøvelser . Styrking øvre del av ryggen med latissimus- og Sittende roing øvelser kombinert med bryst strekninger hjelper balansere musklene . Å strekke brystet , stå overfor et hjørne av et rom der to vegger kommer sammen . Sett underarmene og håndflatene mot veggene på en nitti graders vinkel , holde albuene litt lavere enn skuldrene . Len deg forover og hold strekken i ca 30 sekunder .
Frem hodet holdning

Forward hodet beskriver en postural faux pas som til slutt utløser hodepine og muskelnakkesmerter . Rettelse krever strekke trapezius - den store trekantede nakke muskel - og styrke nakken flexors . For å strekke på feller , fokusere rett fram , bringe din høyre øre mot høyre skulder . Plasser høyre hånd på venstre side av hodet for å bistå strekningen manuelt . Hold i 30 sekunder , deretter skifte side . For å styrke din dype nakke flexors , knele på alle fire, plassere en stabilitet ball mellom pannen og en vegg , og nikker hodet ditt som du opprettholder kontakt med ballen . Utfør 10 til 15 reps .
Pronasjon Distortion

Pronasjon forvrengning beskriver føtter som ruller overdrevent innover etter hælen streik . Problemet skaper en dominoeffekt som vrir kneet , bekken og hofte justering. The National Academy of Sports Medicine forklarer at stramme kalver , hamstrings og indre og ytre lår forbundet med svake leggen og setemuskler forverre pronasjon . De foreslår selv myofascial utgivelsen øvelser for stramme muskler . Plasser den stramme område på toppen av en skum roller , forsiktig rulle frem og tilbake , så la vekten synke inn valsen for 30 sekunder . Styrke de svake shin muskler ved å bøye foten mot motstand , og jobbe setemuskler med gulv broer .